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腹式呼吸法,你可能没做对

 来源:润之泉产康中心   点击:
  呼吸是每个人时时刻刻都在做的,但有一种既可以锻炼腹肌,又可以放松盆底肌,还能缓解便秘的呼吸方式,你知道吗?没错,就是腹式呼吸法!
 
腹式呼吸法
 
  什么是腹式呼吸
 
  为何要做腹式呼吸训练腹式呼吸是通过有意识延长吸气和呼气时间,以腹部起伏进行深、缓有规律的呼吸运动,达到自我身心调节的目的。腹式呼吸能够更多的锻炼肺部,改善心肺功能,而且这种深度呼吸可以让人全身放松,因此腹式呼吸训练也被广泛应用到临床疾病的辅助治疗。
 
  腹式呼吸有哪些好处?
 
  1. 辅助改善盆底疾病
 
  通过Glazer评估将盆底肌肉的功能分为活动减弱或过度活动型两大异常,对于盆底肌肉过度活动的患者,在盆底康复中可以结合腹式呼吸进行放松训练,能够有效缓解患者局部肌肉的过度紧张,提高盆底疾病治疗效果。
 
  2. 缓解产后腰背痛
 
  腹式呼吸同时还伴有盆腔运动,即在做腹部大呼吸的同时,配合收肛及舒肛运动以及缩腹上举,不断增强腹部力量,可以缓解因产后腹部肌肉松弛导致的腰背痛。因此,产后康复中进行腰背痛治疗时也可根据需要结合腹式呼吸放松训练。
 
  3. 收紧小肚腩
 
  腹式呼吸,有助于收紧腹横肌,长期坚持就可以减去腰腹的多余赘肉。因此,长期坐办公室的女性可以在休息期间不妨做一下腹式呼吸,不仅可以减掉小肚子,还能缓解工作压力带来的紧张哦!此外,产后塑形时除了常规的电刺激治疗外,腹式呼吸训练也是有必要的。
 
  4. 治疗便秘
 
  腹式呼吸时,腹壁的上下运动使胃肠蠕动增强,排空加快,促进大便通畅,有利于体内毒素的排出,因此,腹式呼吸也是治疗便秘的良方。有便秘困扰的朋友,从今天开始每天坚持腹式呼吸,说不定便秘就这样被轻松解决了!
 
  5. 帮助分娩
 
  腹式呼吸可以降低交感神经的兴奋性,降低应激水平,从而有效地对抗分娩应激所产生的紧张、焦虑等情绪,促进分娩时身心放松,减少因心理因素导致的不协调性宫缩乏力及宫口扩张、 胎先露下降缓慢,促进了产程的进展,有利自然分娩的顺利完成,降低难产的发生率。
 
  如何进行腹式呼吸?
 
  1. 平躺,全身放松,一只手放在腹部,另一只手放在胸部。先感受一下正常的呼吸模式。
 
  2. 用鼻子缓慢吸气,吸气时,膈肌收缩并向下移动,胸腔扩张,产生负压,空气被吸入肺内。
 
  3. 吸气的同时腹部逐渐隆起,直至无法再吸入多余的空气,腹肌和盆底肌放松。
 
  4. 用嘴慢慢吐气,呼气时,膈肌放松,恢复到穹窿状,腹肌和盆底肌弹性回缩。
 
  5. 再吸气、呼气。建议吸气4秒,转入呼气阶段,呼气6秒。每分钟6次,每天坚持10-20分钟。
 
  在每天忙碌的工作、生活中,抽出一点时间来进行腹式呼吸训练,缓解压力,放松身心,长期坚持下去,你一定会有意外的收获!
 

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