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孕期腰背痛,记住5个小妙招帮你轻松扫除

 来源:润之泉产康中心   点击:
  当妈不易,整个孕期就是一条打怪升级之路,一道道难关在等着孕妈妈去闯,早孕反应、便秘、孕期腰背痛……总有一关难住你。这些难关,有的忍忍也就过去了,比如早孕反应,有的却很难忍过去,一旦出现,就会让孕妇痛苦不堪,比如孕期腰背痛。
 
孕期腰背痛
 
  绝大多数的女性在孕期都会出现腰背痛,这主要是由于孕期随着胎儿的长大,腹部逐渐突起,身体的重心会向前移动,为了保持身体的平衡,身体会向后仰,长期保持这种姿势会对腰椎造成很大的压力,腰背部的肌肉持续紧张拉伸,得不到放松,长久下去就会出现腰背痛。
 
  孕期腰背痛可能很难避免,那么产后腰背痛如何调养,下面5个小妙招可以有效缓解腰背疼痛,帮你平稳度过孕期。
 
  1. 休息体位要合适
 
  孕期腰背痛的产妇在休息时一定要注意让腰背得到放松,睡觉时应选取侧卧位,可以在两腿之间放一个枕头,这样可以放松腰背肌肉,让腰背部得到休息。需要久坐的孕妈妈也要尽量选择有靠背的椅子,在背后垫一个软枕,来减轻腰背部承受的压力,从而缓解腰背痛。
 
  2. 充足睡眠有必要
 
  很多的职场女性孕期也在上班,需要面临工作上的压力。这种情况下,一定要注意自我调节,保证充足的睡眠。如果休息不够,腰部肌肉长期处于紧张状态,容易出现腰背痛。另外,睡觉时不要选择太软的床,会加重腰背痛的症状。
 
  3. 鞋子选择应恰当
 
  我们经常可以在新闻里看到怀孕的女明星穿着高跟鞋美美的亮相,各位孕妈妈千万不要学哦,孕期穿高跟鞋不仅不安全,而且穿高跟鞋会让腰椎承受更大的压力,导致腰背疼痛。孕期可以选择运动鞋或是一些稍有点坡度的鞋子,保持脚部舒适,也减轻腰背压力。
 
  4. 适当锻炼不可少
 
  有的孕妈妈觉得怀孕了应该多休息,结果一吃完饭就睡,事实上这种观念是不对的。孕中后期的女性可以选择一些强度不高的运动来适当锻炼,比如游泳、瑜伽等,不仅可以通过拉伸来缓解腰背肌肉的紧张状态以减轻腰背痛,还能帮助分娩哦!
 
  5. 热敷时间勿忽视
 
  有的孕妈妈腰背部疼痛比较严重,甚至根本没法正常生活,这种情况下可以先选择热敷,但是温度和时间需要把握好,水温不能太高,时间不宜过长。如果热敷两三天没有缓解或者仍有非常严重的腰背痛,那就要尽快去医院咨询医生。
 
  孕期虽然难关重重,要面临种种考验,但难关总有办法过去的。孕期腰背痛虽然折磨人,但只要坚持按以上五个方法做,一定能得到很大程度的缓解,顺利闯过这一关。
 

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