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想顺产?产前这个动作很多人都没做

 来源:润之泉产康中心   点击:
  没有了孕早期的呕吐、恶心、疲劳、乏力、食欲减退,孕中期(13-27周)的孕妈妈们大多胃口大开,吃麻麻香,可是很多人却往往忽略了一件很重要的事情,那就是运动,于是乎,生孩子时遇到了难题,胎儿太大,顺产不下来,难产,产程延长等等,最后只能含泪选择剖宫产。
 
想顺产?产前这个动作很多人都没做
 
  如果你想顺产,如果你还想生孩子时不会遇到难产、产程延长等麻烦问题,一方面要控制自己的饮食,更重要的是产前这个运动需要坚持做—Kegel运动!Kegel运动不仅能帮助你顺利生产,更能明显降低产后漏尿、便秘和子宫脱垂等盆底疾病的发生哦!
 
  什么是Kegel运动?
 
  Kegel运动又称骨盆运动,目的在于伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力,以帮助顺产,促进产程的进展。它被认为是怀孕妇女的处方指定运动,用来做好怀孕后期和生产所造成的生理压力的准备。
 
  如何做Kegel运动?
 
  关于具体步骤
 
  用力快速收缩肛门,保持3-5秒,快速放松,维持5-10秒;再收缩、放松,如此反复;收缩时间逐渐延长至5-10秒;每次10-15分钟,每次2-3次,每周3-5天。
 
  关于注意事项
 
  Kegel运动过程中需要注意Kegel运动前请排空大、小便,全程尽量减少腹部、臀部和大腿肌肉的参与,全程正常呼吸即可,保持骨盆中立位和减少身体的移动,盆底肌紧张的人群不建议进行此项运动。
 
  孕期什么时候开始做Kegel运动?
 
  有研究表明,妊娠28周(孕中后期)开始进行Kegel运动就可以明显缩短产程、提高顺产的机会。另有研究表明,如果将孕期Kegel运动提前至妊娠16周(孕中期),结果发现坚持运动8周后与不进行包含Kegel在内的任何其他运动相比,也能有效缩短产程,大大减少产后漏尿的发生率。
 
  国外研究则指出,孕期Kegel运动越早越好,因此,建议孕期女性可以根据个人情况运动量从小到大逐步进行Kegel运动。谨记,这是在准妈妈们没有孕期不适以及能接受的运动量为前提的。
 
  何种体位进行Kegel运动?
 
  孕妇进行Kegel运动时,卧位时则建议侧卧位,可以靠墙或者背后垫一小软枕。坐位和站位时则以孕妈妈们感觉舒适为宜。
 
  顺产不仅是对于准妈妈产后恢复,更是有利于宝宝健康成长的一种分娩方式。准妈妈们如果想顺产,如果想生孩子时更少机会遇到难产、产程延长等问题,那就应该在产前坚持做Kegel运动,因为如果说游泳、瑜伽、跑步可能受到如环境、个人爱好等等种种限制因素无法开展,但是Kegel运动却只需要你在房间或办公室动一动就可以,而且不受任何环境的影响。孕妈妈们,Kegel运动要在孕期坚持做哦!
 

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