当前位置:主页 > 产康新闻 > 产后修复 >

腱鞘炎、肩痛和腰痛、产后恢复体操如何做?

 来源:润之泉产康中心   点击:
  产后妈妈经常要抱宝宝,喂奶,洗澡,换尿布,这些事情给妈妈的肩部、腰部、手部和腹部都带来了沉重的负担。有的妈妈的姿势都是错误的,如挺腰抱宝宝,突出一侧腰骨,把宝宝抱在上面。所以腱鞘炎、肩痛、背痛和腹部问题是产后妈妈特有的症状,那产后恢复体操如何做?
 
产后恢复体操如何做?
 
  一、腱鞘炎
 
  1、原因与症状
 
  很多产后妈妈都有一个共同的烦恼,那就是腱鞘炎。主要原因是妈妈经常要给宝宝换尿布、洗澡、喂奶等,这些事情用手过多,给手腕增加了负担,这时再加上体内激素的剧变,需要24小时照顾宝宝,所以容易患上腱鞘炎。
 
  2、护理方法
 
  (1)新手妈妈如果觉得累了,就要立即休息。不可以强忍着疼痛继续忙碌,这样会使症状进一步恶化。
 
  (2)在照顾宝宝的时候,凡是需要用手的时候不能光依赖手腕的力量,应使用整个手臂,这样可以减轻手腕的负担。
 
  3、产后体操
 
  (1)正确抱孩子的姿势
 
  膝盖和双脚脚尖向外,收紧臀部,站立好。耻骨到肚脐部位保持与地面垂直,下腹部收紧。放松双肩,无论有没有抱着宝宝,站姿都保持一样。
 
  (2)错误抱孩子的姿势
 
  有的妈妈想让手臂休息一会儿,会挺着腰把宝宝抱在肚子上,但这个姿势会造成腹肌用不上力,给腰部造成负担,从而引起腰痛。
 
  突出一侧腰骨,把宝宝抱在上面的姿势,会引起骨盆左右不对称。而且此时脊柱会弯曲,使得身体歪斜,给腰部带来很大的负担。
 
  二、肩痛与腰痛
 
  1、原因与症状
 
  喂奶,抱宝宝、背宝宝、换纸尿裤、洗澡……这些育儿姿势给妈妈的肩部和腰部都是沉重的负担。产后妈妈肩痛和腰痛最主要原因是采取了不正确的育儿姿势,使肌肉处于紧张状态,血液循环变差,疼痛就会变得更加厉害。
 
  2、护理方法
 
  (1)如果妈妈体内缺钙,又坚持母乳喂养,导致钙流失加重,引起腰部疼痛。这个时候妈妈要多吃含有钙质丰富的食物。
 
  (2)如果是育儿姿势不正确和缺乏运动导致的肩部和腰部疼痛,可以在育儿和家务之余做一些有拉伸作用的体操,促进血液循环。
 
  (3)注意腰部的保温,促进腰部的血液循环,有助于改善腰痛的情况。
 
  (4)不要过早的穿高跟鞋。
 
  3、产后体操
 
  (1)前后运动肘部和肩胛骨
 
  弯起肘部,与肩同宽,前后运动肘部。肘部向后时,肩胛骨会被挤压到背部中间;肘部向前时,肩胛骨会向后移动。
 
  (2)弯曲肘部,做大幅度绕肩运动
 
  弯曲肘部,像画圆那样绕肩,会感觉整个肩胛骨都运动到了,甚至能感受到肩胛骨运动时的响声。
 
  (3)伸直手臂,用力绕大圈
 
  双脚前后站立,双臂伸直,像要产生离心力般用力向前绕,这样能放松斜方肌,促进从脖子到肩部、背部的血液流通,浑身变得热乎乎的。也可以用相同的方法反方向绕臂。
 
  三、腹部使不上力
 
  1、原因与症状
 
  产后因为分娩而收到损伤的子宫会逐渐恢复,从分娩到子宫复原的6-8个月期间,所有的妈妈都会经历恶露、后阵痛、腹痛等疼痛与不适。
 
  如果下腹部有明显的压迫感和不适感、双腿之间有异物感、像是夹着什么东西一样的话,有可能是子宫下垂或子宫脱落。
 
  2、护理方法
 
  (1)避免提重物。因为现在的女性很少锻炼骨盆底部肌肉,所以经常提重物的话,会造成子宫下垂。
 
  (2)产后一定要注意养生,凡是影响子宫、韧带和肌肉恢复的动作都要尽可能的避免。
 
  (3)如果是症状较轻的妈妈,可以做些锻炼骨盆底部肌肉体操来恢复。如果是有难以言状的异物感,甚至影响到正常生活,还是尽早到医院就诊。
 
  3、产后体操
 
  (1)仰卧,双手向前伸
 
  仰卧,立起膝盖,双脚分开同肩宽,双手伸向天花板之后,还原到膝盖,注意不要挺腰。
 
  (2)从头部开始,慢慢抬起上身
 
  从头部开始,使颈部往下的脊柱一节一节地逐步离开地面,等上半身完全直立之后,再从腰部往上,使脊柱再一节一节贴回地面,上半身也重新躺下。重复5-10次。
 

上一篇:子宫收缩过强,对母儿的影响有哪些?

下一篇:想顺产?产前这个动作很多人都没做