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耻骨分离产后如何恢复,产后瑜伽这样做

 来源:润之泉产康中心   点击:
  很多顺产的妈妈会出现耻骨分离痛,即是骨盆打开后会影响盆底肌松弛,后期如果没有恢复好,就会出现阴吹漏尿、性生活不和谐等问题。在平时的生活中要注意站姿和坐姿,还有可以多练练一些针对性的产后瑜伽体式,来缓解耻骨分离的疼痛,预防产后尿失禁、性生活不和谐等问题。下面小编来给大家介绍:耻骨分离产后如何恢复,产后瑜伽这样做!
 
  耻骨联合分离疼痛缓解产后瑜伽:幻椅式和臀桥体式
 
  1、幻椅式
 
幻椅式
 
  (1)双脚并拢,挺直上半身、手臂垂放于身体两侧。
 
  (2)吸气,双臂经体前向上伸展,手臂内侧贴着耳朵。掌心相对,手肘伸直。
 
  (3)呼气,然后弯曲双膝,你的臀部向后、向下放低,就仿佛自己坐在一张椅子上,尽量使自己大腿平行于地面。挺胸,挺直脊柱,保持均匀深呼吸。
 
  2、臀桥体式
 
臀桥体式
 
  (1)身体平躺在垫上,双手掌心向下放在身体两侧,双腿分开略宽于肩并弯曲呈60度角,两脚掌平踏于垫面。
 
  (2)然后开始收紧臀部并依靠臀部的力量将下腰部位慢慢抬起(注意:收紧臀部并腰部上挺)这样使身体成一条直线,最后在至最高点后稍停3-5秒(注意:一定要收缩臀部肌肉
 
  (3)最后慢慢放下身体,平躺在垫子上。

  以上就是对“耻骨分离产后如何恢复,产后瑜伽这样做
”的内容介绍,需要提醒的是顺产的妈妈出现耻骨分离的疼痛,最好先去医院检查下,如果不注意,这种不适会伴随妈妈很长时间。
 

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