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一文带你读懂什么是产后腰背痛

 来源:润之泉产康中心   点击:
  很多妈妈发现自己在产后经常腰酸背痛,给生活和工作都带来了诸多不便,为此苦恼不已。有的人说这是月子病,特别是家里的老人,一旦听说你腰背痛,总会说,“月子没坐好,落下了月子病了吧……”事实上,在月子里,产妇身体比较虚弱,若是调理不当的确会出现一些不适,但把腰背痛的“锅”都甩给月子没坐好,这显然是不对的,毕竟有的产妇在孕期就出现了腰背痛的情况。
 
什么是产后腰背痛
 
  引发孕期或产后腰背痛的风险因素有很多,下面几个才是腰背痛的“元凶”。
 
  产后腰背痛的“元凶”
 
  一、内分泌因素
 
  在孕期,为了给分娩创造更好的条件,孕妇体内会分泌松弛素,这些松弛素让孕妇的关节出现松弛,骶髂关节、骶尾关节以及耻骨联合活动度增加,这就导致了腰椎不稳定,很容易引起孕期或产后腰痛等不适。
 
  二、体态
 
  妊娠期间,随着孕妇子宫的增大,重心逐渐后移,为了保持平衡,孕妇的腰椎会逐渐前凸、颈部前屈,双肩下移。怀胎十月,长时间保持这种姿势,再加上子宫及母体自身的重量压迫,腰椎和骨盆造成的负担可想而知。长期的压迫造成腰椎损伤,引发腰背疼痛的症状。
 
体态
 
  三、肥胖
 
  孕期体重增长过快也是出现孕期及产后腰背痛的一个风险因素,胎儿过大过重会增加骨盆和腰椎的压力,而且孕期体重增长过快的孕妇更易出现腹直肌分离的情况,分离的腹直肌对腰背的承受力变弱,这也加重了腰椎的负担,容易引发腰背痛。
 
  四、劳累
 
  照顾新生儿是一件非常辛苦的事情,产妇在产后身体尚未完全恢复的情况下,又要照顾宝宝,例如长时间喂奶、抱孩子、换尿布等,免不了要经常弯腰。这些不起眼的家务劳动都会对腰椎造成伤害。有的产妇在给宝宝哺乳的时候,姿势不当,让腰部肌肉一直处于紧张的状态中,长期下去也会使腰部肌肉受到损伤,出现腰背痛的症状。
 
  五、子宫复旧不良
 
  产妇在产后,子宫会持续收缩,体积逐渐缩小,慢慢恢复到孕前的大小。有的产妇在产后子宫复旧不良,子宫内恶露无法顺利排出,导致盆腔内产生血瘀,这就容易造成产妇在产后出现腰背痛。
 
子宫复旧不良
 
  六、盆底肌肉松弛
 
  怀孕和阴道分娩会对女性盆底肌造成损伤,容易出现阴道前、后壁膨出或子宫脱垂等症状,从而引起小腹下坠感,腰部酸痛。
 
盆底肌肉松弛
 
  七、产后过早穿高跟鞋
 
  很多爱美女性在孕期为了宝宝的安全不穿高跟鞋,在产后迫不及待地换上了高跟鞋。但其实穿高跟鞋会使身体重心前移,不仅会让足部疼痛,同时还会通过反射涉及到腰部,使腰部产生酸痛感。
 
高跟鞋
 
  如何缓解产后腰背痛
 
  一、避免经常弯腰
 
  有腰背痛症状的新手妈妈在照顾宝宝的过程中,一定要少弯腰。可以选用高度适中的摇篮或童车,避免过多的弯腰,尽量用屈膝、下蹲并保持背部挺直的姿势来代替弯腰。
 
  二、哺乳姿势得当
 
  产妇哺乳时尽量选择腰部有支撑的座椅,或是在腰背垫一个小枕头,支撑腰部,减少腰椎压力。还可以在膝盖上也放一个枕头,既抬高宝宝还可以承重,保持腰背挺直,减少对腰椎的压迫。
 
哺乳姿势得当
 
  三、不要睡太软的床
 
  太软的床会使得腰部后突增加,腰部肌肉被拉长,让已经损伤的腰部肌肉得不到很好的松弛和休息,从而导致腰痛加剧。所以出现腰背痛的产妇,一定要选择软硬度合适的床垫。
 
  四、坚持锻炼
 
  在产后,产妇在身体条件允许的情况下,可以尽快恢复锻炼。运动可以尽快瘦身,减轻因肥胖给腰椎造成的压迫。而且散步、游泳都可以很好地锻炼肌群,瑜伽等拉伸动作也可以缓解腰背痛,但一定要注意避免过度拉伸,造成新的损伤。
 
  五、产后康复
 
  很多产妇在产后自我感觉恢复不错,不做产后检查。但实际上产后恢复得怎么样,不能只凭感觉判断,而是要通过一项项检查才能有一个清晰的认识。
 
  在产后检查中,产妇可以对自己的产后恢复情况有一个全面的了解,如果发现了产后恢复不良,一定要及时接受产后康复。子宫复旧不良、盆底肌损伤、腹直肌分离这些会引起腰背痛的产后恢复不良问题都能够得到有效改善,让身体重回正轨。
 
  无论是准妈妈,还是新手妈妈,在为宝宝操心的同时,也要关注自己,从每一个日常小细节做起,远离腰背痛,做健康妈妈。
 

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