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产后减肚子四个动作,让你轻松恢复平坦小腹

 来源:润之泉产康中心   点击:
  产后肚子大难以恢复是让很多产妇头疼的问题。那么产后怎样才能减掉大肚子恢复苗条身材呢?总结了产后减肚子四个动作的方法,帮助你轻松恢复平坦小腹 。
 
  第一个动作:猫式伸展
 
  10-15次/组,2-3组。
 
  动作要点:吸气小腹放松,呼气时用力内收。
 
猫式伸展
 
  第二个动作:跪姿伸腿
 
  8-12次/组,每侧腿2-3组。
 
  动作要点:呼气向后伸腿,吸气回收。
 
跪姿伸腿
 
  第三个动作:仰卧抬腿
 
  8-12次/组,每侧腿2-3组。
 
  动作要点:提臀,腹部收紧,腹部与大腿与小腿各成90度。
 

 
  第四个动作:平板支撑或动态平板支撑
 
  根据个人情况,30秒-1分钟,3次。
 
  动作要点:躯干成一条直线,不要耸肩。
 
 
  记住,卷腹、仰卧起坐、空中脚踏车千万不要做,等腹直肌恢复以后再开始训练腹肌哦。

       可别小看这4个动作,坐起来肯定是费力辛苦的,每天坚持做上面的产后减肚子四个动作,才能让自己更快的恢复平坦小腹 。同时除了运动之外还应该要注意饮食,不要食用过咸的食物,多吃水果和蔬菜。
 

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