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腹式呼吸不会做、做不好、掌握不住技巧?这10条可能没有把握好

 来源:润之泉产康中心   点击:
  腹式呼吸不会做、做不好、掌握不住技巧?看看下面这10条,你可能很多条都没有把握好。
 
腹式呼吸
 
  01

       关于时间。月经期可以做吗?产后恶露未干净可以做吗?孕期可以做吗?剖宫产多久后可以做?
 
  腹式呼吸是推荐大家都使用的一种呼吸方式,锻炼的目的是希望能把腹式呼吸融入到日常生活中,月经期、产褥期和孕期当然也可以练。但是如果觉得疲劳或者不舒适应立即停止,毕竟对于绝大多数女性来讲,平常用的是胸式呼吸。而剖宫产后要等到伤口愈合再练。
 
  02

       关于姿势。选用什么样的姿势做腹式呼吸?
 
  只要你掌握了腹式呼吸的要点,躺着、坐着、站着皆可(建议孕妇采取侧卧位),随时可练。但是刚开始练习的时候,建议仰卧于床上(膝盖立起或平放均可),松开腰带,这样更容易放松全身,也更容易使思想集中、排除杂念。当你学会躺着做腹式呼吸以后,你可以一步步尝试坐着、站着做腹式呼吸。
 
  03

       关于技巧。做腹式呼吸,呼气时肚子是凹进去吗?会不会增加腹压损害盆底肌?
 
  你想你平时呼吸的时候会去收肚子吗?显然不会。腹式呼吸通过深且缓慢的呼吸方式可以减轻压力,放松身心,也不会增加腹压,所以在产褥期盆底肌薄弱的时候也可以做。当然如果你盆底肌很强大了,想要锻炼你的腹横肌达到塑形的目的,就可以在呼气时凹肚子,那就另当别论了。
 
  04

       关于效果。做腹式呼吸可以放松盆底肌,那盆底肌本身就松弛的可以做吗?会不会越做越松弛,有盆腔器官脱垂的会不会越做脱垂越严重?
 
  放松和松弛并不是一个概念,就好像你去按摩店按摩,可以放松你的肌肉,但并不会导致你的肌肉松弛,相反,肌肉放松后,你再去跑步什么的会觉得更有力气。盆底肌也一样,放松后它的各方面机能只会更好,再去做Kegel运动肌力会更容易提升。
 
  05

       关于呼吸节律。第一次做腹式呼吸训练,用鼻子吸气的时候鼻子干着难受是咋回事?
 
  腹式呼吸时呼吸节律要慢,建议每分钟6次即可,每次鼻吸4秒,嘴呼6秒,避免过快用力呼气。另外不必刻意追求长时间练习,一般每次10-15分钟即可。
 
  06

       关于呼吸方式。为什么腹式呼吸一定要用鼻吸嘴呼,可以鼻吸鼻呼吗?
 
  现代人都适应了浅快的胸式呼吸,练习腹式呼吸时气很难吸到肚子里,呼气的时候更是1秒就呼完了。通过将上下排牙齿露出一条缝,发“呲”的声音,可以控制呼气的速度,使呼气时间延长,让呼吸变得更缓慢。日常生活中正常鼻吸鼻呼就好了。
 
  07
 
  关于呼吸节奏。我咋感觉做腹式呼吸跟不上节奏,语音提示还没到呼气,我就忍不住要呼气了,要不然就得憋气一会儿?
 
  不要憋气,如果已经吸完就自然流畅的呼出,即使没到4秒也不要憋气,慢慢练习,后面吸气时间能延长的。
 
  08
 
  关于吸气。关于吸气时感觉肚子没反应,气只能吸到胸腔怎么办?
 
  可以左手放胸部,右手放腹部,集中意念,吸气时控制左手不动,把气吸到右手那里,你会更容易控制你的气流或呼吸。
 
  09
 
  关于Kegel运动时的配合。做Kegel运动时不会用腹式呼吸用平时的正常呼吸可以吗?
 
  Kegel运动不需要配合腹式呼吸,正常呼吸即可。
 
  10
 
  关于禁忌证。有没有什么人不适合练腹式呼吸?
 
  有的。腹式呼吸能够通过呼吸调控人体的自主神经系统,降低交感神经的兴奋性,增强副交感的张力,可使心跳减慢、血压降低、肌肉放松,因此本身有心率低(如窦性心动过缓)、血压低的患者不推荐刻意练习。练习腹式呼吸改变了本来的呼吸模式及节律,因此可能对血液内的酸碱状况产生影响,因此有代谢障碍、糖尿病、肾脏疾病等可能影响体内酸碱平衡的患者不推荐刻意练习。
 

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