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如何拥有强壮的盆底肌?这6件事,你一定要尽量做到!

 来源:润之泉产康中心   点击:
  漏尿、尿频、尿急、阴道松弛、便秘、盆底痛、性交疼痛,这些让很多女性为之困扰的问题其实很多是由于盆底肌功能下降或异常导致的。如何保护盆底?如何拥有强壮的盆底肌?如何让你的生活免受盆底疾病的困扰?这6件事,你一定要尽量做到!
 
盆底肌
 
  一、控制孕期体重
 
  怀孕和分娩是盆底肌损伤的危险因素。女性怀孕时,越来越重的子宫都是盆底肌在支撑,胎儿越重,对盆底肌的压迫越大,盆底肌的损伤也会越严重,所以孕期一定要注意控制体重。不要听信上一辈说的“孩子越大越好”,胎儿体重过重对母亲、对胎儿都是一个负担,对母亲来说,孕期盆底肌损伤情况会加重、分娩时的风险也会增加,对胎儿来说,也可能诱发一系列疾病,所以孕期一定要在医生的指导下合理增重。
 
  二、不要过度肥胖
 
  研究表明,肥胖也是造成盆底损伤的因素之一,肥胖女性出现盆底功能障碍的比例会更高。因此,过度肥胖的女性,一定要努力瘦身,不只是为了美丽,更为了健康。
 
  三、不要长期咳嗽
 
  很多人都知道长期咳嗽伤肺,但你知道么?长期咳嗽也会让盆底肌受伤。咳嗽时腹肌及膈肌收缩,腹内压增高,增高的腹内压会向盆底增加压力。长此以往,对盆底肌也是一种慢性损伤。如果是慢性疾病引起的咳嗽,而又无法根治的话,可以尝试在每次咳嗽前先收缩盆底肌再咳嗽。
 
  四、避免便秘
 
  便秘的患者在用力排便时,会使腹压增加,增加的腹压对盆底肌来说是个很大的考验。很多盆底受损的患者都会有便秘的临床表现,而便秘又会加重盆底肌损伤,形成一个恶性循环。所以在饮食上一定要注意结构合理,多补充膳食纤维,避免便秘,同时找到导致便秘的病根,及早去除。
 
  五、避免长期重体力劳动
 
  研究表明,盆底疾病的发生与职业类型也有一定的关系,既往职业以脑力为主的女性盆底肌力要优于既往职业以体力为主的女性。这是因为长期从事重体力劳动,或是长时间站立,都会使盆底肌肉、筋膜一直处于较高压力,受到压迫和牵拉变弱,从而影响盆底肌力,盆底疾病的患病率也会更高。
 
  六、坚持盆底康复
 
  阴道哑铃、Kegel运动、磁刺激、电刺激和生物反馈都是常见的盆底康复手段,产后女性应在产后42天检查后做产后盆底康复,中老年女性建议每年做1-2次盆底康复。很多人没有症状却盆底筛查异常,也有很多人有症状,盆底筛查却正常,这些都均需要做盆底康复。
 
  盆底肌的健康和保护不只在一朝一夕,而是一个长期坚持的过程。想拥有强壮盆底肌,这6件事,你一定要尽量做到!
 

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