当前位置:主页 > 产康新闻 > 产后修复 >

产后大肚子松垮瘦不下去,原因竟是“它”

 来源:润之泉产康中心   点击:
  很多产后妈妈都有一个共同的困扰:产后大肚子松垮瘦不下去。怀孕期间为了胎儿的发育,吃!哺乳期间为了怀里宝宝的营养,还是吃!等到孩子断奶以后,为了自身的健康,为了个人的形象,也为了更好的工作和生活,很多妈妈走上了产后瘦身之路。但真正开始减肥时,却发现现实太残酷,根本瘦不下来……
 
产后大肚子松垮
 
  很多产妇在产后仍然沿用产前的瘦身方法,节食+运动,却发现效果十分有限,特别是肚子,很难瘦下来。为什么产后回不去孕前的“小腰精”?为什么变瘦不再像孕前那么容易?为什么产后的大肚子怎么也甩不掉?有这些疑问的产妇注意了,你可能患了腹直肌分离!
 
  什么是腹直肌分离?
 
  腹直肌位于腹前壁正中线两侧,被包埋于腹直肌鞘内,是上宽下窄的带状多腹肌,左右腹直肌内侧以腹白线相隔。妊娠期间,子宫持续增大,腹壁皮肤随之扩张,腹直肌间距离增大导致部分弹性纤维断裂,发生不同程度的分离,出现腹直肌分离。
 
腹直肌分离
 
  正常情况下,产后腹壁会逐渐恢复,腹直肌会慢慢向中线靠拢,但无法完全恢复至产前水平。如果产妇本身腹壁薄弱或是多胞胎、胎儿过大、羊水过多、多次生产等情况时,产后腹直肌则更无法自行恢复。
 
  腹直肌分离危害大,不容忽视
 
  腰椎、骨盆损伤
 
  腹部肌群逐渐弱化,对腰背部的承托力变小,导致腰椎及骨盆压力增加,长此以往,容易造成腰椎、骨盆损伤。
 
  腰背疼痛
 
  腹部肌群力量弱化,腰背压力增大,长期的腰椎压力过大会导致产后腰背痛。
 
  影响形象
 
  分离的腹直肌会让肚子看起来松松垮垮,全是赘肉,尝试多种减肥方法也恢复不到孕前的平坦,十分影响美观。
 
  患了腹直肌分离,你应该这样做
 
  腹直肌分离的治疗方法很多,自主训练、手法按摩、低频电刺激等都可以极大改善腹直肌分离。
 
  自主训练
 
  1. 腹式呼吸
 
  平躺,全身放松,一只手放在腹部,另一只手放在胸部。先感受一下正常的呼吸模式。
 
  用鼻子缓慢吸气,吸气时,膈肌收缩并向下移动,胸腔扩张,产生负压,空气被吸入肺内,吸气的同时腹部逐渐隆起,直至无法再吸入多余的空气,腹肌和盆底肌放松。
 
  用嘴慢慢吐气,呼气时,膈肌放松,恢复到穹窿状,腹肌和盆底肌弹性回缩。
 
  再吸气、呼气。
 
  建议吸气4秒,转入呼气阶段,呼气6秒。每分钟6次,每天坚持10-20分钟。
 
腹式呼吸
 
  2. 腹式呼吸配合骨盆后倾动作激活腹直肌
 
  腹式呼吸的同时,耻骨向内收紧,腰骶部紧贴地面,做骨盆后倾的动作。
 
腹式呼吸配合骨盆后倾动作激活腹直肌
 
  3. 收紧骨盆
 
  收紧腹部,骨盆向上抬起,双腿并拢,以膝关节为轴向上抬起小腿,脚背绷直,膝盖伸直,坚持五秒,小腿慢慢落下,骨盆再落。两腿交替,十个为一组,做三到五组。
 
收紧骨盆
 
  4. 收缩臀部肌肉
 
  腿向上抬起,让腰椎充分接触地面。腿伸直,让髋关节保持90°,膝关节保持135°,脚背绷直,保持10秒钟,十个为一组,做三到五组。
 
收缩臀部肌肉
 
  5. 腹肌训练
 
  双腿抬起,右腿伸直,与地面保持45°,左腿髋膝保持90°不变,脚背绷直,保持五秒换腿。每个动作十个为一组,做三到五组。
 
腹肌训练
 
  全身放松,保持脊柱骨盆中立位,深呼吸,吐气,双腿屈膝,保证腰部紧贴地面,腹部发力,腿部向前伸直,停留一秒,回到屈膝状态,继续向前伸直。十个动作为一组,做三到五组。
 
腹肌训练
 
  以上自主训练方式可依次进行,全程中建议保持腹式呼吸。
 
  手法按摩
 
  通过按摩手法和穴位刺激,促进身体新陈代谢,减少脂肪堆积,从而恢复腹部皮肤、肌肉、筋膜的弹性和紧张度,逐步改善腹直肌分离。
 
  产后女性如果不清楚自己产后的身体变化,套用孕前的瘦身方法,很可能付出了时间和汗水却见不到效果。所以在产后瘦身时,首先要认清自己小肚子瘦不下去的的原因,才能快速有效地达成瘦身目标。
 

上一篇:想要骨盆端正?生活中这10条你也应该做到

下一篇:产后两年漏尿了,再做盆底康复晚不晚?