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想要骨盆端正?生活中这10条你也应该做到

 来源:润之泉产康中心   点击:
  生完孩子后很多麻麻出现了骨盆歪斜或松弛,具体表现为胯宽、腰圆、腿粗、大肚子、两侧屁股大小不一,轻者影响美观,重则出现耻骨联合分离、骶髂关节疼痛。除了到专业的医疗机构进行骨盆矫正外,生活中这10条你也应该做到:
 
骨盆
 
  01不跷二郎腿
 
  跷二郎腿会导致左右骨盆高低不同。如果习惯性跷二郎腿,脊柱慢慢形成固定的弯曲弧度,对背部、肩膀、腰部造成负担,骨盆会慢慢歪斜。
 
  02坐着时,背部挺直
 
  坐着的时候,很多人习惯用弯曲的背部直接靠着椅背,长时间维持这个姿势,就会导致身体处于骨盆后倾的状态,造成骨盆倾斜。坐椅子时,尽量坐满,并且把背部伸直靠在椅背上。
 
  03不要半躺坐着时手当枕
 
  很多人看电视时会采取这个姿势,事实上,这个姿势会对各个部位造成负担(只有腹部不会受到压迫),而且还会导致肩膀、颈部的不适。在这个姿势下,骨盆会向单侧歪斜。
 
  04不要侧身坐、“鸭子坐”
 
  长时间维持侧身坐、“鸭子坐”(双膝并拢,两侧小腿向身体两侧弯曲)的人,可能还未进入老年,就得倚靠拐杖了。这些坐姿会给膝关节、腰部、髋关节造成相当大的负担,而且还会造成膝关节变形。膝关节一旦变形,骨盆也很难维持在正常的位置。
 
  05站立时,不要把重心放在单脚上
 
  这也就是俗称的“三七步”。这样的方式站着时,骨盆必须在倾斜的状态下支撑体重,为了维持整体平衡,身体就要保持小腹凸出的姿势。若是保持这个习惯,可能会导致小腹凸出,小肚子会越来越明显。
 
  06挎包不能一直在同一侧
 
  背单肩包、提东西时,若你一直都习惯用同一侧,那一定要从现在开始叮嘱自己记得适度换侧。如若不然,可能会导致左右脚鞋子磨损程度不一、单侧肩膀看起来较低等问题。
 
  07走路时,眼睛不能总朝下方看
 
  一般来说,身体会朝着眼睛所看的方向移动,而如果走路时向下看,容易形成驼背。背部一旦弯曲,骨盆会受到脊柱的带动,产生后倾的状态。若长期维持这个姿势走路,骨盆可能会出现严重的向后倾斜。
 
  08切忌总是同一侧耳朵打电话
 
  打电话时,头部总是容易习惯向同一侧偏,若是通话的时间较长,就会使脊柱长时间向同一侧弯曲,忽略了身体正承受着负荷,让脊柱默默地承受歪斜状态带来的压迫并传递到骨盆部位。为了避免这个问题,一定要提醒自己,手机在左右侧耳朵多换换哦。
 
  09不要长时间穿不合脚的鞋子
 
  高跟鞋、紧靴子不仅会导致脚痛,也会让腰部、大腿内侧的肌肉过度紧绷,进而造成骨盆前倾;若是让身体长期保持这个状态,最后就会引起骨盆歪斜。
 
  10不要长时间穿紧绷的衣服
 
  紧绷的束腹、马甲或是腰围过小的牛仔裤,不但会影响骨盆周围的血液循环,还会把腹部的内脏向下挤压,增加盆底肌的负担。
 
  保持骨盆端正,以上10条你都能做到吗?
 

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