当前位置:主页 > 产康新闻 > 产后修复 >

为什么生完孩子,体态变了?如何恢复产后健康体态?

 来源:润之泉产康中心   点击:
  为什么生完孩子,体态变了?如何恢复产后健康体态?怀孕生子很多女性人生中的大事,会给女性带来很大的变化。很多女性在产后发现自己的体态跟孕前不一样了,骨盆前倾了,背驼了,屁股也塌了。
 
骨盆前倾,背驼,屁股也塌了
 
  其实这些都属于产后不良体态。女性怀孕时子宫从鸡蛋大小长到篮球大小,巨大的生理改变导致体内骨骼、肌肉的重心及受力方式发生变化,在产后由于身体恢复能力差、日常不良习惯等原因,难以恢复到孕前。产后不良体态表面上是体态的改变,只是影响美观,但实质是骨骼与肌肉的压迫与受损,长期下去会出现腰背痛等各种病症。
 
  那么产后不良体态主要包括哪些?出现了又该如何改善呢?我们一起往下看。
 
  产后不良体态三大主要元凶
 
  1.骨盆前倾
 
  怀孕时腹部重量的增加会导致重心改变,当重心转移后,身体会转动骨盆的位置来达到平衡,会使骨盆保持一定的弧度,从而就可能出现骨盆前倾的问题。骨盆前倾前移,会导致髋关节压力过大,出现髋关节疼痛等病症。
 
骨盆前倾
 
  2.腹壁松弛
 
  很多产妇在产后会发现在孕期被撑大了的肚子回不到孕前的平坦,变的松松垮垮。
 
  3.臀部下垂
 
  孕期臀部聚集了大量脂肪,分娩时骨盆会变宽,再加上产后未恢复好或者没有做产后康复,屁股就容易变大还会下垂,失去弹性,不再结实挺拔。
 
  如何拥有产后健康体态?
 
  1.控制饮食
 
  控制饮食并不意味着节食,只是通过调整饮食结构来调节身体的热量摄入,健康的膳食结构是瘦身塑形的必备条件。有的产妇在孕期和哺乳期为了宝宝都是大吃特吃,而且多是高蛋白、高热量的食物,如果在产后瘦身塑形期继续如此,恐怕再多的运动也是无济于事。
 
  在保证奶水充足的前提下,产后的饮食控制在哺乳期就可以行动起来。产后瘦身的饮食应依从三大原则:
 
  三多:多喝水、多喝汤(脂肪少的汤)、多吃蔬菜水果;
 
  三少:少吃高糖、高碳水化合物食物、少吃高油、高脂肪食物、少喝饮料,特别是含糖饮料;
 
  三补充:补充鱼禽蛋肉、补充奶制品、补充微量元素。
 
  2.拉伸运动
 
  拉伸运动能促进血液循环,将更多的氧气输送到身体的各个器官——氧气是细胞组织的“燃料”,因此拉伸运动也就能给机体提供更多的能量;拉伸还可以缓解肌肉紧张,使身体放松,有助于改善关节的活动度,塑造体形。骨盆前倾的女性可以通过股直肌、竖脊肌、髂腰肌、阔筋膜张肌的拉伸逐步改善。
 
  股直肌的拉伸:
 
  患者保持侧躺,治疗师站立于患者背后,患者身体下方的腿向前屈曲,上方的腿抬起屈膝,脚背放置治疗师腰部,治疗师一手固定患者骨盆,一手置于患者膝关节上方,做髋关节的伸展。然后利用身体重力将患者小腿向患者身体一侧挤压,拉伸膝关节。
 
股直肌的拉伸
 
  竖脊肌的拉伸:
 
  患者保持坐姿,治疗师立于患者一侧,患者保持髋关节屈曲状态,骨盆后倾。患者向前弯腰,上身与双腿相接,双手自然下垂,治疗师一手向下按压患者骶骨,一手放松置于患者背部,然后利用身体重力往下压,下压时双手手臂呈撑开状态,拉伸患者竖脊肌。
 
竖脊肌的拉伸
 
  髂腰肌的拉伸:
 
  患者保持仰卧位,治疗师立于患者前方,患者骨盆处于床边缘,右腿自然下垂,左腿屈曲,双手抱左膝,左脚脚掌放置治疗师体侧固定。治疗师用脚抵住患者右脚脚踝内侧,让患者右腿做内旋动作,一手固定患者骨盆,一手按压右腿膝关节,保持15-20秒。上述动作可替换左腿做左侧髂腰肌的拉伸。
 
髂腰肌的拉伸
 
  阔筋膜张肌的拉伸:
 
  患者保持仰卧位,治疗师立于患者前方,患者骨盆处于床边缘,右腿自然下垂,左腿屈曲,双手抱左膝,治疗师用脚抵住患者右脚脚踝外侧,让患者右腿做外旋动作,同时让患者右腿向外伸展,股骨外旋。治疗师一手置于患者右侧盆骨位置,一手置于患者右侧膝盖上方,双手施加压力使股骨内收,达到拉伸阔筋膜张肌的目的。上述动作可替换左腿做左侧阔筋膜张肌的拉伸。
 
阔筋膜张肌的拉伸
 
  拒绝产后不良体态,从现在开始!
 

上一篇:性生活疼痛,究竟是怎么回事?一定要重视!

下一篇:想要骨盆端正?生活中这10条你也应该做到