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产后肥胖怎么吃才能减肥?

 来源:润之泉产康中心   点击:
  我们都知道产后肥胖的原因,一是产后活动较少,二是大量增加食物的摄入,所以导致了产后肥胖。要想减肥就离不开饮食和运动的配合,那产后吃什么可以减肥?产后肥胖吃什么食物比较好?
 
  产后减肥怎么吃?
 
  1、大豆汤
 
  准备材料:大豆、白术、鲤鱼
 
  做法:鲤鱼去磷洗净。将大豆、白术洗净,放入砂锅内,将鲤鱼放入同煮。先用大火烧开,再改小火慢慢煮,直到豆、鱼熟透即可,可以空腹食鱼、豆,然后喝汤。
 
  功效:有些妈妈是产后水肿还没有完全消除,这道汤可以利水消肿,对产后身体康复也有很好的功效。
 
  2、鸡蛋玉米羹
 
  准备材料:鸡蛋、玉米粒、淀粉、白糖
 
  做法:先将玉米粒洗净后,煮熟放入料理机打成浆备用。将玉米浆放入锅中,加入适量的清水和白糖,大火煮沸后转至小火煮20分钟。将鸡蛋打碎在碗里搅拌均匀,玉米汤煮好,用淀粉勾芡后,将蛋液慢慢加入汤中,转大火不断搅拌。煮开后放入适量白糖即可出锅。
 
  功效:玉米有利尿消肿、调中健胃的功效,可以调整新妈妈的肠胃功能。同时玉米含有丰富的维生素A,对视力有好处。白糖可以根据个人的口味,可添加或不添加。
 
  以上两道月子餐是适用于产后水肿、产后肥胖的妈妈们食用。母乳喂养的妈妈减肥要确认一天的所需的卡路里,比如完全母乳喂养的妈妈每天需要2500卡热量,所以在饮食要适量摄入营养的食物,建议每天摄入225克-375克的蛋白质食物,尽量选择鱼类、瘦肉等脂肪含量低的肉类食物。同时吃水果可以平衡消化,少吃含糖量较高的水果,调整消化功能。
 
  产后减肥的最佳时间是产后6-8周后才可以开始减肥,在减肥的期间,如果是母乳喂养的妈妈,也要确保身体有足够的能量来保证充足奶水的分泌。希望妈妈们不要有马上就可以瘦下来的想法,健康的减肥方式每周减肥0.5千克比较适宜,不然对身体和奶水分泌都会有影响。
 

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