当前位置:主页 > 产康新闻 > 产后修复 >

孕期不易,一定要记住四做四不做

 来源:润之泉产康中心   点击:
  当得知自己要当妈妈的那一刻,准妈妈的内心是非常喜悦的,但同时,不少准妈妈又开始焦虑起来,老人们总是在一直强调这个不能做,那个不能做,果真如此吗?下面润之泉小编就来介绍下:孕期不易,一定要记住四做四不做,希望能对你或者身边的亲朋好友有所帮助。
 
  四做
 
  01保证充足的休息
 
  整个孕期都需要充足的睡眠,特别是在怀孕的最后三个月,你需要时间充足、保质保量的睡眠。建议是每天睡眠7-9小时,如果觉得疲劳,应当调整作息以保证睡眠。白天如果觉得疲惫,建议可以打个小盹。
 
  02服用复合维生素
 
  均衡的饮食会提供丰富的维生素和矿物质,这是为你的身体提供健康营养最好的方式。然而,仅仅健康的饮食可能不足以提供孕期所需的维生素和矿物质。因此,你需要服用孕期专用维生素,这种维生素含有孕妇需要较高剂量水平的营养素如:叶酸、钙、铁等。
 
  这些维生素有助于胎儿的正常发育,并有助于预防出生缺陷。需要注意的是,每日补充定量的微量元素虽然必要,但是过量的微量元素同样可能会对胎儿产生危害。
 
  03积极运动
 
  美国妇产科协会建议孕期需要适当的运动。事实上,运动可以帮助准妈妈们克服怀孕期间出现的许多问题,如失眠、肌肉疼痛、体重增长太多、情绪问题等。很多人觉得怀孕时运动可能会导致流产,其实这样的担心并不需要,你可以在医生的指导下选择适合自己的运动方式。
 
  04积极进行Kegel运动
 
  美国妇产学院(ACOG)委员会认为,在没有禁忌证情况下,应鼓励孕妇参加规律的盆底肌肉锻炼。妊娠期Kegel运动可以促进孕妇盆底血液循环,减轻妊娠子宫对下肢静脉的压迫,增强盆底肌肉力量,提高控尿能力,帮助产妇在分娩时缩短第二产程,预防尿失禁、子宫脱垂、阴道松弛、产后性交疼痛等疾病的发生。
 
  需要注意的是,在做Kegel之前应当咨询医生,且怀孕16周后避免仰卧位进行Kegel运动。
 
  四不做
 
  01不要吸烟、饮酒
 
  准妈妈们几乎都能做到自己不抽烟,但是要知道长期的二手烟环境对孕妈和胎儿来说同样也是非常危险的,因此如果你的另一半抽烟的话,为了自己和宝宝的健康,应尽早劝说戒烟。
 
  此外,酒精会极大地影响宝宝的发育,怀孕期间应不喝酒,同时避免使用或摄入含酒精的饮料。
 
  02不要吃生食
 
  没有经过烹饪的食物里可能会潜在许多风险,尤其是生的肉、蛋、海鲜。未煮熟的鸡蛋和肉里可能有李斯特菌、沙门氏菌和弓形虫等,这些致病物质可导致严重的出生缺陷,甚至流产。未煮熟的食物也可能导致食物中毒,此外,孕妇应避免食用汞含量高的海鱼。
 
  03不要增重过多
 
  怀孕时,我们常听老人家唠叨,“你现在不是一个人在吃,你肚子里还有一个人要吃”,于是很多孕妈就放开了胃口猛吃猛喝。孕期增重虽然不可避免,但是一下子增重太多,不仅不利于孕妈的分娩,也会对胎儿造成负担。
 
  有研究表明,孕期增重>21. 00 kg 是分娩巨大儿的危险因素;增重>18. 00 kg 是剖宫产发生的危险因素。
 
  04忌电刺激、磁刺激和阴道哑铃
 
  虽然电刺激、磁刺激和阴道哑铃能帮助准妈妈们预防或解决由于怀孕带来的盆底肌损伤,但是这些对于孕妇来说都是有风险的,严重的话可能会引发流产。产后康复时才可以使用电刺激、磁刺激和阴道哑铃,切勿操之过急在孕期就使用这些方法。
 
  准妈妈们可一定要好好照顾自己和肚子里的宝宝哦。
 

上一篇:长年腰背痛,都是生孩子惹的祸?真相却是慢性盆腔疼痛

下一篇:产后康复效果不好?核心肌群是关键!