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生完孩子屁股松了?快来看看你是否假胯宽?

 来源:润之泉产康中心   点击:
  生完孩子的你,是前凸后翘小蛮腰还是屁股松弛、下垂水桶腰?这是生完孩子后的正常现象?这种情况没法恢复,也不需要恢复?
 
  错!产后臀部没有紧致感、胯部变宽、身材走形是自然现象,但不是正常现象,要治!造成这种现象的根本原因在于产后出现了“假胯宽”。
 
假胯宽
 
  对照下面两个图,看看自己是否有假胯宽?
 
  假胯宽是怎么回事?
 
  导致假胯宽的真正元凶——妊娠,随着胎儿的发育,子宫的日渐增大,身体生物力线的改变,再加上妊娠期松弛素的分泌使得骨盆关节处的韧带松弛、移位,再加上腹部压力的增大,骨盆和髋关节的位置承受很大的压力,在这些因素的共同作用下导致了所谓的“假胯宽”。生完孩子后未做产后康复或产后康复不及时都有可能导致胯部无法恢复到孕前的状态,也就是说生完孩子,请一定要记得做产后康复!
 
  假胯宽的女性骨盆则呈倒V型,双膝无法并拢,慢慢就形成了所谓的X型腿,部分产后女性还会因此出现盆底肌松弛、无力或功能下降,发生漏尿、阴道松弛、子宫脱垂等盆底疾病。事实上,假胯宽不仅影响外观外,还可能会引起腰椎问题、耻骨联合分离疼痛、姿势等问题。
 
  假胯宽,怎么办?
 
  想纠正假胯宽,想让屁股紧致如初,你除了应该到专业医疗机构进行骨盆矫正外,还应该在家坚持做3个运动。
 
  1.双腿的外旋和内旋
 
  此种方法可以训练胯部周围的肌肉,增强胯部周围肌肉的力量。
 
  平躺在一个舒适的垫子或床上,两腿分开,呈30°—40°角,双腿重复做外旋和内旋的动作,此时你会感受到胯部周围的肌肉有在收紧的感觉。每组30个,5到8组。
 
双腿的外旋和内旋
 
  2.臀桥运动
 
  此种方法可以有效训练臀大肌,解决令人苦恼的屁股松弛、下垂等问题。
 
  平躺,双腿屈髋、屈膝,向外同时打开,然后将双手放到屁股下面,感觉到臀部有肌肉收缩,同时保证上半身腰部挺直,将整个骨盆往上抬,此时你会感受到屁股有明显收紧的感觉,然后屁股往下回落,上半身直立,然后再往上抬,再往下回落。切记向下回落的时候,屁股不完全落到地面。每组做15个,5到8组。
 
臀桥运动
 
  3.半蹲训练
 
  通过增强臀部肌肉,特别是臀中肌来达到纠正假胯宽的目的。
 
  身体完全站立,左腿或右腿支在桌子、凳子或其他支撑物上面,将脚踝内侧顶在支撑物上面,然后整个身体往后往下慢蹲,此时你会感受到髋关节往里凹陷,同时保证另一侧腿不要向外移动,然后再换另一侧腿进行同样往下半蹲的动作。
 
半蹲训练
 
  假胯宽自行恢复有限,或部分患者根本无法自行恢复,因此,有假胯宽的女性应尽快进行骨盆矫正或恢复。告别产后屁股松弛、下垂,从纠正你的假胯宽开始!
 

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