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什么是阴道哑铃,如何科学正确使用

 来源:润之泉产康中心   点击:
  盆底,一个看不到、摸不着的地方,一个主宰着排尿、排便和性生活的地方,一旦“受伤”,可能会出现漏尿、阴道松弛、盆腔器官脱垂、盆底痛、便秘、性功能障碍等。保护好盆底,你需要从使用阴道哑铃开始。
 
  有人可能会说,Kegel运动可以吗?当然可以,前提是你先找准自己的盆底肌的位置,并坚持有效的Kegel运动。但是,对很多人来说,找不到盆底肌的位置,不想坚持,是导致很多人即使做了Kegel运动也无法很好保护盆底肌的重要原因。阴道哑铃的出现,解决了这些难题。研究表明,使用阴道哑铃对压力性尿失禁的治疗效果优于单纯的Kegel运动。
 
Kegel运动
 
  阴道哑铃,也称盆底肌肉康复器,缩阴球,阴道锥等。由于阴道哑铃的重力作用,如果不用力夹紧,会自然脱落,当把阴道哑铃放入阴道内后,为了保证阴道哑铃能稳稳的在阴道内,用盆底肌的力量夹紧,使之不脱落,并保持住,然后放松,再用力夹紧,再放松,如此交替的夹紧与放松,盆底肌收缩、放松,达到锻炼盆底肌,增强盆底肌力量,改善盆底功能的目的。
 
  做好阴道哑铃清洁,避免感染
 
  使用前,先清水洗净,然后碘伏擦拭,再温水湿润,用干毛巾擦拭;使用后,用清水洗净,擦干,放好。
 
  科学使用阴道哑铃
 
  半仰卧位,缓慢将阴道哑铃放入阴道内(如果阴道干涩或其他原因导致阴道哑铃不易放入进去,可将阴道哑铃用清水略微湿润),边插边旋,以方便阴道哑铃放进去,阴道哑铃尾部距离阴道口2cm左右,此时收缩盆底肌,阴道哑铃的位置上升,表明位置正确。
 
  起身,然后尝试走路、爬楼梯、跑步等动作。
 
阴道哑铃放入阴道内
 
  使用阴道哑铃请记住以下几点
 
  1. 关于使用效果
 
  阴道哑铃使用多久之后才能达到效果,因人而异,不可操之过急,有的患者,使用几次之后就会有明显的效果,有的患者则需要更长时间。坚持才会有效果。
 
  2. 关于使用时间
 
  一天内的任何时间都可以。一般规律训练3个月,每天1-2次,每次10-20分钟,就可以达到满意的效果,症状明显改善以后,可以不用每天练习,但应坚持每周3-5次。
 
  3. 关于使用禁忌
 
  妊娠、月经期、恶露未干净、盆底肌紧张或过度活动、阴道有炎症的人群不能使用阴道哑铃。另外,阴道哑铃为私人物品,严禁借用他人使用。
 
  4. 其他
 
  阴道哑铃使用过程中,如遇到严重骨盆区酸痛或其他不适,建议暂停使用。
 
  阴道哑铃,你会用了吗?

 

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