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产后妈妈为何要做腹式呼吸训练?

 来源:润之泉产康中心   点击:
  如何判断自我腹式呼吸是否做的正确
 
  躺下或者坐在一个舒服的椅子上,保持好姿势。身体尽可能的放松。可以用一个软枕放在膝盖下方支撑腿部。闭上双眼全身心感受自己的呼吸。
 
  将一只手放在腹部,另一只手放在胸部,用鼻子缓缓地吸气,气体慢慢充满腹部直至最大,此时你会感受到吸气时腹部向手的方向移动,胸部只会略微移动。
 
  然后用嘴慢慢吐气,保持嘴巴、舌头和下巴放松。如此进行吸气与呼气的交替练习,每天练习3-4次,每次5-10分钟,建议每分钟6次吸气、呼气,吸气4秒,呼气6秒。往后可以逐渐增加练习时间。
 
腹式呼吸训练
 
  为何要做腹式呼吸训练?
 
  腹式呼吸好处多多,你可能一个都没想到,它能帮助在盆底疾病治疗的过程中缓解盆底肌过度紧张,让紧张的盆底肌放松下来,提高治疗效果;通过增强腹肌力量,减轻腰背部肌肉负荷,缓解产后腰背痛;缓解分娩前紧张、焦虑等情绪,促进产程进展,降低难产率;有助于收紧腹肌,长期坚持可以减去腰腹部多余的赘肉呢;胃肠蠕动增强,排空加快,促进大便通畅,有利于体内毒素的排出,帮助改善便秘症状。
 
  腹式呼吸与女性平常的胸式呼吸有区别?
 
  呼吸与我们息息相关,每天进行科学而有效的呼吸,可以让你从中获益。
 
  腹式呼吸,也称放松呼吸,是以膈肌为主的呼吸运动方式,是一种深且缓慢的呼吸方式用来减轻压力、放松紧张的肌肉的简单训练方法;而女性平常的呼吸为浅而快的胸式呼吸,是以肋骨和胸骨活动为主的呼吸方式,这种呼吸方式,肺部功能无法充分发挥,不能获得充足的氧,不利于肺部健康。
 
  腹式呼吸=深呼吸吗?
 
  腹式呼吸吸气时,最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动;呼气时,腹部缓缓回落,胸部保持不动。而深呼吸是一种深度的胸腹式联合呼吸,胸、腹部肌肉联合运动,也称为混合呼吸。因此,腹式呼吸≠深呼吸。
 
  当盆底肌过度活动或紧张时,为何总是建议患者做腹式呼吸方式训练?
 
  如果遇到急迫性尿失禁、性交痛、盆底痛等盆底肌过度活动的患者,在临床方案中一般都会加入腹式呼吸放松训练,或者部分患者原本是松弛型盆底肌,在治疗过程中却出现了盆底肌过度活动的情况,这个时候医生一般也会加入腹式呼吸。其实,通过腹式呼吸的训练,可以让患者紧张的盆底肌能够逐渐得到有效放松,而且学会盆底肌的放松远比盆底肌收缩要重要的多。
 
  针对部分患者腹式呼吸实在无法做到,可以采用音乐放松、渐进式肌肉放松等方式让紧张的盆底肌放松下来。
 

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