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产后水桶腰怎么也瘦不下去?这几点你做了吗?

 来源:润之泉产康中心   点击:
  诸多事实证明,女人不仅要有靓丽的外形,更要有独立的事业,不要依附于任何人,更不要觉得生完孩子后的虎背熊腰是理所当然。任何时候任何情况下,女人都不能放弃自我提升。
 
  生完孩子后,很多女性放弃了自己的事业只为了照顾孩子,也有很多女性整天围着孩子、锅边转做起了全职妈妈,想等到孩子上幼儿园再开始工作,结果正准备开始工作的时候,又怀上了二胎,等二胎上了幼儿园,却发现大宝又需要倾注更多的心力,就这样一年又一年,很多人再也没有了重返职场的勇气,也渐渐从少妇熬成了黄脸婆。回首这一切,你后悔吗?
 
  鱼和熊掌不可兼得,现代的很多年轻人,白天只得把孩子交给老人带,自己去工作,到了下班再陪孩子,觉得这样愧对了孩子们。但其实,你的天天陪伴不见得孩子各方面都会发展的很好,你少一些陪伴孩子也能健康、快乐的成长,该放手时就放手。打扮一下自己,重返职场,你也可以做个兼顾工作和家庭的辣妈。
 
  相信很多妈妈产后都会遇到这样的难题,生完孩子肚子松垮下不去,腰粗膀圆难解决……产后不做产后康复,不留产后后遗症很难!产后不运动,想恢复小蛮腰也很难!
 
  对于大部分妈妈来讲,产后水桶腰、瘦下不去,主要原因在于腹直肌分离。
 
  你患了腹直肌分离吗?
 
  平躺,双臂置于身体两侧,然后一只手放于枕下,双肩稍微抬离平面,此时,先找一下腹直肌分最内侧缘的位置。将另一只手的手指放在正中肚脐的位置,然后往左侧或右侧移动,当你触摸到似乎有东西在阻碍你的手继续移动的时候,那个东西就是所谓的腹直肌的最内侧缘。
 
  将另一只手的食指和中指并拢,在脐上、脐中和脐下分别将手指往下压,感受两侧腹直肌的最内侧缘能容下几个手指,如果超过2横指,则提示很可能患有腹直肌分离,自行恢复的可能性会比较小。
 
大多数女性产后水桶腰瘦不下去的原因在这
 
  国内外研究表明,孕晚期、产后均会发生腹直肌分离,孕晚期腹直肌分离的发生率则从66%到100%不等;产后第4天,约62.5%产妇患有腹直肌分离。从分娩方式的角度来看,阴道分娩腹直肌分离发生率为60.3%,剖宫产的发生率为70.8%,似乎差异并不是特别明显。
 
  这就说明,无论是顺产或剖宫产都可能会发生腹直肌分离。
 
  一旦患了腹直肌分离,松垮的大肚子通过减脂、仰卧起坐都是徒劳的,而且下面这三点你可能一个都没做到。
 
  1.自我训练
 
  平躺,仰卧,双腿屈曲。吸气鼓肚子,呼气肚子回落,同时尽量保持胸部不动,即腹式呼吸。腹式呼吸的同时做骨盆中立位训练,骨盆收紧,找到腰部中立位的感觉,保持住的同时进行下肢训练,将一侧腿伸直,放下,然后对侧腿做同样的动作(交替两侧腿训练为1组)。每天3组,每组30次。此外,还可以做仰卧抬腿90°/60°及倒蹬自行车的动作反复练习。
 
自我训练
 
  2.盆底康复
 
  盆底肌和腹肌是一个整体, 盆底肌具有支持、承托、受力的作用,其力量增强,腹部肌肉治疗才能有效。盆底肌肌力达到 3 级以上才能进行腹直肌分离治疗。如果盆底康复和腹直肌分离治疗一定要同时做,应先做盆底康复,再做腹直肌分离治疗。盆底肌力3级即是指以阴道后壁的抬高和插入的手指的根部感染到挤压感并伴随会阴体向内收为特征。
 

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