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3个简易动作把产后肚子轻松瘦下来!

 来源:润之泉产康中心   点击:
  女人天生爱美,生完孩子后,对于很多女人来说最苦恼的不是坐月子,不是喂奶,不是腰背痛,而是小肚子那里一圈圈的肉下不去,跑步、节食、健身、仰卧起坐肉肉还是甩不掉,咋办?
 
  究竟为何?
 
  真的没救了么?
 
  大肚子松垮下不去,找到真正原因和正确解决方法是关键。除了怀孕期间胡吃海塞导致肚子那里聚积了厚厚的脂肪,还有一个重要的原因就是腹直肌分离。
 
  随着孕期的进展,腹部中间的腹白线逐渐被撑开向两侧拉伸,生完孩子后,腹壁松弛,腹部肌肉无法立马恢复孕前的形态和功能,多余的赘肉就会在小肚子那里堆积,也就有了我们所说的肚子松垮、下不去的现象。
 
  带娃太忙没时间?
 
  不愿意去医院?
 
  怕花钱?
 
  3个简易动作把产后肚子轻松瘦下来!在家也可以甩掉大肚腩!
 
  1. 腹式呼吸+骨盆中立位(每天3组,每组30次)
 
  平躺,仰卧,双腿屈曲。吸气鼓肚子,呼气肚子回落,同时尽量保持胸部不动,即腹式呼吸。
 
  腹式呼吸的同时做骨盆中立位训练,骨盆收紧,找到腰部中立位的感觉,保持住的同时进行下肢训练,将一侧腿伸直,放下,然后对侧腿做同样的动作(交替两侧腿训练为1组)。
 
腹式呼吸
 
  2. 仰卧抬腿90°/60°(每天3组,每组5次,每次保持5s)
 
  双腿弯曲,腹部收紧,此时腰部被牵拉,双腿向上伸直,与水平面呈90°,同时放松整个肩颈,保持住的同时,脚尖向里勾,保持5s,再将双腿稍向下放,与水平面呈60°,保持5s(90°和60°下分别做1次,并保持5s为1组),从而达到强化腹直肌锻炼的目的。
 
仰卧抬腿
 
  3. 倒骑自行车
 
  平躺,双腿弯曲,将手放在小肚子上,轻轻拍打几下,放松腰腹部的筋膜,然后做倒骑自行车的动作,同时保持脚尖向里勾,此时大腿内收肌、臀中肌、腹部肌肉是收紧的状态,有效增强腹部力量,改善松弛的腹部肌肉。
 
倒骑自行车
 
  科普小贴士
 
  身体的核心肌群,包括内、外核心肌群,内核心肌群主要包绕着脏器,外核心肌群主要为浅层肌肉,内、外核心肌群共同达到以下作用:
 
  1. 维持脊柱稳定性和骨盆中立位,维持身体在各种情况下的姿势;
 
  2. 提高身体的控制力和平衡性;
 
  3. 提高运动时由核心肌群向四肢及其他肌群的能量输出;
 
  4. 预防运动情况下的身体损伤。
 
  因此,当我们在进行腹直肌分离的自我训练前,我们应该先激活筋膜、膈肌、腹肌等,再做腹部乃至产后的整体修复。
 

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