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产后屁股下垂、胯变宽,怎么办?还有救吗?

 来源:润之泉产康中心   点击:
  都说女人很伟大,这伟大不单只是在于怀胎十月孕育了新的生命,更重要的是在孕期、生完孩子后以及孩子成长的很长一段时间内做出的身体和身材的巨大牺牲。对于多数女性来讲,身材变型、腰背痛、胸部缩水、盆底疾病等等都是产后遇到的常见问题。
 
  有这样一群人,她们屁股下垂、没有紧致感;她们胯部变宽、身材走样,而这些的原因在于产后出现了“假胯宽”。那么产后屁股下垂、胯变宽,怎么办?还有救吗?
 
  产后的你,真胯宽还是假胯宽,一看便知
 
真胯宽、假胯宽对比示意
(真胯宽、假胯宽对比示意)
 
  了解假胯宽 从骨盆解剖开始
 
  正常情况下骨盆是V型的,而假胯宽的女性骨盆则呈倒V型,膝盖无法靠拢,慢慢的就形成了所谓的X型腿,屁股变大,而且往下垂。
 
  部分产后女性还会因此出现盆底肌松弛、无力或功能下降,发生漏尿、阴道松弛、子宫脱垂等盆底疾病。从外观上来看,骨盆周围的关节松弛,骨盆增宽,影响个人形象。
 
  假胯宽的元凶——怀孕
 
  假胯宽除了会引起不太美观的视觉效果以外,还可能会引起腰椎、耻骨联合分离疼痛、姿势等问题。因此,我们应该找到导致假胯宽的真正元凶——怀孕。
 
  胎儿的发育,子宫日渐增大,生物力线改变,此为内因;妊娠期松弛素的分泌使得骨盆关节处的韧带松弛、移位,再加上腹部压力的增大,骨盆和髋关节的位置承受很大的压力,此为外因。内、外因共同作用导致了所谓的“假胯宽”。
 
  很多人对假胯宽有“误解”
 
  1.生完孩子哪有胯不会变宽的?这是正常现象!
 
  多数女性生完孩子都会出现假胯宽,但是要想把假胯宽变成真胯宽,需要骨盆矫正或产后骨盆恢复。
 
  2.假胯宽会自行恢复的,不用治!
 
  错,假胯宽自行恢复有限,部分患者根本无法自行恢复,甚至出现严重的臀部增宽、下垂的现象,一定要治。
 
  3.我只需要单纯进行骨盆矫正或骨盆恢复就可以解决假胯宽。
 
  假胯宽治疗的过程中,盆底康复也是非常重要的,两者相辅相成。
 
  4.我已经假胯宽好多年了,还有救么?
 
  只要你愿意去做,肯定会有效果。
 
  拯救假胯宽,三个运动不可少
 
  如何在日常的运动中通过髋关节的运动来解决假胯宽?三个运动可以帮到您!
 
  1.双腿的外旋和内旋
 
  训练髋关节周围的肌肉,改善假胯宽。
 
  平躺,两腿分开,呈30°-40°角,然后双侧髋关节肌肉同时开始运动,反复做双腿的外旋和内旋,此时你会感受到髋关节周围的肌肉有在发力的感觉。通过这样一个运动,可以有效刺激到髋关节。
 
  每组30个,5到8组。
 
双腿的外旋和内旋
 
  2.臀桥训练
 
  可以有效训练臀大肌,解决尴尬的臀部松弛、下垂等现象。
 
  平躺,双腿屈髋、屈膝,再向外打开,再将双手放到屁股下面,感觉到臀部有肌肉收缩,然后保证上半身腰部挺直,再通过髋关节的屈曲运动将骨盆往上抬,此时你会感受到臀大肌明显收紧,然后往下,上半身直立,屁股不完全落地,然后再往上抬,再往下回落。
 
  每组做15个,5到8组。
 
臀桥训练
 
  3.通过增强臀中肌来达到纠正假胯宽的目的。
 
  站立,一侧腿支在桌子、凳子或其他支撑物上面,将脚踝内侧顶在支撑物上面,然后整个身体往后往下蹲,此时你会感受到髋关节往里凹陷,同时保证另一侧腿不要移动,然后再换另一侧腿进行运动。
 
通过增强臀中肌来达到纠正假胯宽的目的
 
  几乎没有人不做产后康复,身材就能恢复孕前的模样,也没有人不做骨盆矫正或恢复,假胯宽、下垂、变宽的臀部就可以解决。假胯宽的你还等什么,抓紧行动起来吧!
 

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