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产后妈妈的难言困扰,如何拯救我的骨盆

 来源:润之泉产康中心   点击:
  产后妈妈的难言困扰,如何拯救我的骨盆!首先先了解一下盆底肌群。盆底肌群松弛,基本上所有选择自然分娩的妈妈们,不同程度都会产生的状况,但顺产对宝宝和产后修复更有利,这也让许多妈妈义无反顾、毫不犹豫地选择了这样的分娩方式。
 
  盆底肌群究竟长什么样?
 
  如下图所示,我们通常将坐骨海绵体肌、球海绵体肌、横会阴肌等统称为盆底肌群,对于女性来说,它的作用是承托子宫、膀胱、肠等脏器器官。如果盆底肌不够强壮,这些器官就会由于地心引力而下垂,严重的会引起漏尿。
 
  女性由于年龄的增长、怀孕及自然分娩会导致盆底肌群减弱和损伤,尤其是图下红色三角区域,整个孕期以及生产过程都给这个区域带来了极大的压力。侧切,是指切开横会阴肌以扩张产道从而让胎儿顺利娩出,以免造成更严重的撕裂。
 
  盆底肌群修复,就是针对这个三角区域的,它决定了控尿能力以及性生活的美满程度。因此,如果产后发现打个喷嚏、咳嗽会漏尿,爱爱的时候一直有空气进入,不是yin道松弛,而是肌肉松弛,只要不是特别严重*,通过凯格儿运动以及瑜伽修复体式是可以从很大程度上恢复的。
 
  *特别严重,需要寻求医生的帮助,考虑做手术或是进行生物反馈疗法
 
盆底肌群
 
 
  
 
  凯格尔怎么做?
 
凯格尔
 
  正儿八经的话,排空尿液,躺在一张垫子上,弯曲膝盖,保持后腰背紧贴地面,然后开始收缩-放松盆底肌群,感觉类似于“hold尿”的收缩力量,如下重复10次,做3组:
 
  收紧3秒,放松3秒。
 
  慢慢增加到强度到收紧10秒,放松3秒,同样重复10次,做3组。
 
  我在喂奶的时候,也会不间断地练习约15分钟,总之,只要肌肉纤维没有拉扯断裂,通过锻炼都能加强。
 
  凯格尔运动,至少在3个月以后才能体现出明显的效果,需要每天坚持。
 
  收紧Mula Bhanda底锁
 
头倒立
 
  瑜伽中的底锁,从生理上讲就是盆底肌群。
 
  所以在练习产后瑜伽的时候,有意识地随着呼吸和体式的变化,收放底锁,也有非常好的修复效果。
 
  推荐体式:桥式及变体、下犬式、轮式、头倒立,保持10个深长缓慢的呼吸。

 

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