当前位置:主页 > 产康新闻 > 产后修复 >

产后腰痛?如何警惕骨盆错位!

 来源:润之泉产康中心   点击:
  腰痛,是产后妈妈比较普遍的现象,很多新妈妈也以为这是很正常的,因此忽略了腰痛背后的隐患。有些产后妈妈甚至不知道为什么会腰痛,有的说是分娩时太用力的后遗症,有的说是月子没有做好,更有产妇怀疑分娩时打了麻醉导致的。但是,据腰肌专科医生解释,产后腰痛跟打麻醉基本无关,即便有关,最多只占1%的原因!下面润之泉小编介绍:产后腰痛?如何警惕骨盆错位!
 
  为什么会产后腰痛,最主要是因为:
 
  1.孕期体型及生理变化;
 
  2.产后内分泌系统及骨骼肌肉未恢复;
 
  3.产后不注意休息、缺乏运动;
 
  4.哺乳、照料孩子姿势不当;
 
  5.骨盆错位未修复。
 
  孕期是一个从体型到生理状况都发生变化的时期。
 
  在一个相对短的时间内,孕妇体重增加、身体重心改变,影响了骨骼肌肉系统。
 
  伴随子宫增大,大部分妈妈会有不同程度的腹直肌分离,而腹直肌的分离、牵张和无力会进一步给脊柱旁的肌肉群施加更大的张力,导致了孕期腰痛,这种疼痛在产后还会维持一段时间。
 
腹直肌
 
  而孕期孕妇体内激素环境改变,会产生一种叫“松弛素”的激素,它的浓度在孕早期达到高峰,并在那时参与胎盘植入和生长,随后促使子宫肌层松弛、耻骨联合分离和宫颈软化来帮助妈妈身体适应胎儿的生长,并为分娩做好准备。
 
  但松弛素会让骨盆韧带变得松弛,分娩后不会很快恢复到孕前状态,比如腰椎前纵韧带和后纵韧带的关节松弛可能让腰椎更不稳定,腹部肌肉也较软弱无力,容易发生肌肉拉伤,增加了腰痛几率。
 
  此外,产后许多产妇认为月子要好好调养,总是躺或坐在床上休养,缺乏运动;而很多妈妈还没有完全从怀孕和分娩的压力中恢复,就需要照料宝宝,不注意休息使身体过度劳累,都可能导致腰肌劳损,诱发腰痛。
 
  照顾宝宝需要经常弯腰抱起宝宝、洗澡、换尿布……没有经验的新手妈妈也经常采取不当或不放松的姿势给宝贝喂奶。
 
  频繁的弯腰、错误的姿势、长时间的肌肉不放松状态,也是不少产妇没有躲过产后腰痛的原因。
 
  也有研究显示,约20%的孕期腰痛妇女在分娩后2-3年仍然持续腰痛。这时需要警惕是否骨盆错位。
 
  经历孕期和分娩未恢复的骨盘,本就骨盆变形,髋关节移位,极易在产后不正确的坐月子、照料孩子的过程中进一步错位。
 
  骨盆是人体脊柱的根基,是保护女性卵巢、子宫、膀胱等器脏的重要部位,如果错位,全身的脊椎就容易失衡,引发诸多妇科及炎症问题。
 
  如果在产后持续很久的腰痛,一定要好好检查是否为骨盆错位。
 
  如何自查骨盆错位?
 
  1.当人体俯卧平躺放松时,可明显看出“长短脚”;
 
  2.当人体平躺仰卧放松时,可看出两脚掌外翻的角度(60度为标准);
 
  3.当人体站立时,可发现高低肩;
 
  4.当人体站立时,可发现裤管一边高一边低;
 
  5.用手摸摸自己的腰部下面两侧,是否一侧胖一侧瘦;
 
  6.仰面向上躺在床上,看看左右脚踝倾斜的角度是否不一致;
 
  7.对着镜子看看自己的腰部以下,两边是否有不对称的情形,比如腿关节是否突出,两边臀部是否一样大;
 
  8.从侧面看腰部及臀部的曲线弧度是否过大(侧面看起来臀部特别翘,腰部后面弯曲度特别大)。
 
  如何有效预防产后腰痛
 
  孕妇这些身体和生理上的种种改变决定了她们容易发生腰痛。并且,许多改变不会在分娩后立刻恢复,比如松弛素给身体带来的效果可能持续到产后数月,产妇的体重恢复也需要时间。
 
  如何有效预防、缓解产后腰痛,知道原因就好办了。
 
  像过度劳累和不正当姿势造成的腰部疼痛,可以通过休息和调整姿势预防改善。
 
  比如在需要弯腰的时候,不要直接弯腰下去,而是屈膝下蹲。弯腰向下将宝宝从床上抱起或从较低的水平抱起来会对背部和腹部的韧带和肌肉造成过度的压力。
 
 
  在哺乳宝宝时,最常见的错误姿势就是习惯一侧用力,弯腰乳房去找宝宝的嘴,一侧承受压力。这会让腰部受力不均,要知道,疼痛是日积月累的。正确姿势应该是让宝宝来够你的乳房,高度不够一定要垫枕头或者专用的哺乳枕。
 
正确喂养姿势
 
  但无论什么姿势,都注意不要时间过长,同样会伤腰的。
 
  产后腰痛最根本的预防和缓解还是在产后恢复上,舒服的休息和修复性运动会让身体更快的恢复精力和健康。
 
  产后首先需要好好休息。因为产后数周内,生殖器官要回到接近怀孕前的水平,所以在产后六周内都要避免一些消耗体式的活动,这个阶段可以练习一下瑜伽调息法来帮助恢复能量。
 
  练习瑜伽会温和地改善身体和器官的血液循环,瑜伽体式对于恢复产后能量和修复肌肉骨骼是最有益的。
 
  产后恶露排出停止后,便可以开始一些放松的、针对产后修复的运动。在《艾扬格瑜伽·精准习练指南》一书中提到:生产一两个月后,轻柔的瑜伽习练能增强肌肉组织的稳固性,让乳汁持续充沛。
 
  缓解腰痛的体式:桥式,这个体式可以增强脊椎的力量,减轻腰部负担,缓解腰痛症状,还可以起到校正脊椎的作用。
 
  动作要领:
 
动作要领
 
  1.仰躺在瑜伽垫,膝盖弯曲,双腿双脚彼此平行,与髋同宽;
 
  2.双脚移动向臀部,双脚坚实下压。吸气,上提髋部,从耻骨上提,当髋部被抬起时,确保式腿部用力而不是髋部,保持3秒后缓慢放下。
 
  蚌壳运动
 
蚌壳运动
 
  动作要领:侧躺在瑜伽垫,双脚弯曲向同个方向贴地,脚尖贴着脚尖不能离开,试着把上方叫膝盖往上抬,保持3秒后缓慢放下,重复几次换方向做。
 
  猫牛式
 
 
猫牛式
 
  动作要领:
 
  1.双膝跪地,双手放在垫面上,双膝打开与髋部同宽,双手打开与肩同宽,脚尖、脚背、小腿、膝盖贴地,大腿在髋部的正下方与地面垂直,手臂在肩膀的正下方与地面垂直,双手五指分开,压实地面;
 
  2.吸气,来到牛式,抬头眼睛看上方,挺胸,尾骨上提,腹部向下;
 
  3.呼气,进入猫式,含胸拱背,下巴寻找锁骨,眼睛看向肚脐,卷尾骨;
 
  ▼提醒
 
  产后恶露排出完毕、剖宫产的妈妈伤口完全恢复后才可以开始练习瑜伽体式和产后瘦身运动。
 
  另外,千万不要忽略了产后检查,可以在检查的时候咨询医生,你是否适合做这些运动。

上一篇:产后“阴吹”什么鬼? 是什么原因造成的?

下一篇:什么时候才是产后身材恢复的黄金时间?