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妈妈产后恢复操怎么做,注意哪些问题

 来源:润之泉产康中心   点击:
  很多妈妈们在生完孩子之后呢,害怕变老或者身体变得不自在啦,其实这些都不是问题,只要你做好产后体操,就可以保持你都美丽身材,那么为了保持产后的妈妈恢复身材,润之泉小编准备了一套产后体操方法以及注意事项,供广大的妈妈们学习哦。
 
  妈妈产后恢复操怎么做
 
  1、首先,妈妈要平躺在地上,躺下之后呢,两只手放置身体的两侧,肩部放松,小腹收紧,骨盆与地板平行。感觉腹部好像放着一个茶壶。
 
  2、此时鼻子起到作用了,鼻子要轻轻的吸气,同时下颌向下微微收紧,只要有一点点角度就OK了。这时必须注意肩部要保持紧张,不能抬起。
 
  3、妈妈们在呼吸的同时,一定要把上半身跟肩部一起往上抬起哦。背部着地,手尽量向正前方伸展。视线放在膝部附近,用力上下收缩腹部肌肉。要是感觉费劲,可事先在头下垫一个2CM的垫子。
 
  产后体操要注意的问题
 
  1妈妈在吃完饭不要马上就去做体操,很伤身体的哦。
 
  2当发觉身体身体不好、发烧时,就不要去做体操啦。
 
  3腹直肌分离的人,上腹带后再做。
 
  4当做完操了一定要保证自己的身体不过度疲劳哦。
 
  5锻炼不是一天两天就可以好的,需要你的坚持,应该持之以恒,每日坚持方可有效。
 
  6室内空气要新鲜,心情要愉快。室内温度适宜,以轻装进行锻炼为宜。
 
  妈妈产后恢复操怎么做,注意哪些问题?通过润之泉小编介绍的这些方法。妈妈们可以开始练习,记得不要勉强哦,发现身体不适就要停止,以免造成身体上的伤害。
 
 

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