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坚持做产褥操 瘦腿瘦腰瘦肚子!

 来源:润之泉产康中心   点击:
  产后体重一直没变,肚子还是圆鼓鼓的,月子期间又吃了很多高热量的食物,怎么才能保持健康的同时瘦下来呢?坚持做产褥操,产后几天就可以开始做了。产后身材的恢复因人而异,除了和运动有关系,还跟日常的饮食息息相关。所以妈妈们要坚持做操,科学饮食。

  举腿运动
 
  仰卧,双膝直立,脚心平放在床上,大腿和床呈直角弯曲。呼吸一次。大腿更加靠近肚子。大腿和床平行恢复原状,腿伸直,呼吸一次放下腿。每日早晚各2回,每回双腿交替各做5次。
 
  腿部运动
 
  脚掌相对,脚尖向内侧弯曲,再向外翻。两脚并拢,脚尖前伸。紧绷大腿肌肉,向后右侧弯脚踝。呼吸2次后,撤回用在脚上的力。
  骨盆运动
 
  仰卧,屈膝直立,脚心平放在床上,手掌平放在两侧。双腿并拢,先向右倒,呼吸一次,再向左倒,每日早、晚两回,左右各5次。
 
  骨盆肛门操
 
  面向上平躺,双腿曲起,双手放在腹部。仿照大便时的要领,提肛然后放轻松,每次20遍,每天3次。
 
  举落手臂
 
  仰卧,身体放松,然后举起右手,落下右手的同时举起左手,这个运动可以刺激胸肌使母乳流淌通畅。
 
  腰背运动
 
  平躺在床上,深吸气,伸直两臂,两手接触双膝,保持几秒,然后放松。重复5次,每天2遍。
 
  站立,两脚稍分开,一边吸气,一边将腰部慢慢地向前弯曲,双手碰触地板。
 
  腹肌操
 
  收缩腹部肌肉,面向上平躺,双腿曲起,双手放在背下,使后背拱起。轻轻用力收缩腹部肌肉,不要憋气;用力使身体恢复平直。每次5遍,每天数次。
 
  仰卧,用两个枕头撑住头及两肩,两腿弯曲,两脚稍分开,两臂在腹前交叉相抱。抬起头和肩,呼气并用两手掌分别轻压腹部两侧,将腹部由两边向中间挤压。保持姿势数秒,然后吸气,并且放松。重复做3次。
 

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