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产后修复瑜伽并不难,3个教程轻松学

 来源:润之泉产康中心   点击:
  其实想练好瑜伽并不难,难就难在你是否会坚持练习,今天润之泉小编也给大家准备了瑜伽老师的3个瑜伽教程,瘦身+调节产后身体问题,学习门槛相对也比较低的入门动作:
 
  1、坐立山式
 
  第一招能够矫正坐姿,平时办公室坐久了,容易出现腰酸驼背,这个基础动作最合适不过了!
 
  这体式主要是通过拉伸腿部后侧:增强背部力量,提升身体的敏感度,矫正不良身姿;为静坐、冥想积蓄力量。
 
  a、首先,从最基本的坐姿开始。双手放在双脚的膝盖上,脊背(尾龙骨)向上拉,眼睛正视前方。
 
  b、缓慢地伸直你的双腿,脚后跟往远处蹬。
 
  c、双手发在身体两侧,十指点地,脊背(尾龙骨)拉长,肩膀下沉,眼睛正视前方。
 
  d、让你的后脑勺和你的脊柱在同一直线上,保持深呼吸。
 
  e、胸腔(胸膛)向上提,每一次呼吸的时候,延展你的脊柱。
 
  2、坐立侧腰伸展式
 
  第二招能够缓解坐骨神经痛,拒绝“大猪腰子”!
 
  这体式主要通过拉伸侧腰部:增强脊柱和髋关节的灵活性,刺激脊柱的血液循环,缓解背部疼痛,消除疲劳,强健心脏和腹部器官。
 
  a、首先,基本坐姿准备,双手放在双膝上,把脊背拉直,眼睛正视前方。
 
  b、吸气~双手臂侧平举,将我们的身体倒向右侧,手肘着地,将我们的左手向上,眼睛看向左上方,保持平缓的呼吸。(保持这个姿势停顿2~3秒)
 
  c、吸气,手臂带动身体还原,再将我们的身体像左侧倒,手肘着地,右手向上拉,眼睛看向右上方,保持平缓的呼吸。(保持这个姿势停顿2~3秒)
 
  d、再次吸气,还原,双手还原于双膝上。
 
  3.站立侧腰伸展式
 
  第三招帮你塑造完美腰部线条,专治“赖床钉子户”,让你活力四射一整天!
 
  这体式能够增强腰髋部和肩膀的灵活性,是脊柱得到侧向的伸展;补充全身的精力,驱散睡意,促进消化和排泄;促进淋巴液的流动,帮助排毒并增加免疫力哦!
 
  a、首先,山式站姿准备,双手放于身体的两侧,肩膀下沉,眼睛正视前方;接下来将您的双手向上高举过头顶,于头顶上方合掌。
 
  b、吸气~呼气~转向右侧,眼睛看向左上方,保持平缓的呼吸,呼吸还原。
 
  c、呼气,转向左侧,眼睛看向右上方,呼吸还原。
 
  d、呼气,双手松开放于身体两侧,调整一下呼吸。
 
 
 

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