当前位置:主页 > 产康新闻 > 产后修复 >

产后妈妈如何正确恢复骨盆

 来源:润之泉产康中心   点击:
 女性从怀孕到分娩,骨盆的变化是很大的。有些妈妈说产后屁股变大、腿型不好看变成O形腿、胯变宽,这些都是因为产后骨盆没有修复好的关系。除了体形不美观之外,严重可能会导致子宫下垂、阴道松弛等妇科疾病。那产后妈妈如何正确恢复骨盆?骨盆恢复的黄金时间是什么时候?
 
  一、骨盆恢复的时间
 
  一般来说,产后6周内盆腔可以恢复到孕前状态,但骨盆并不会自动恢复到孕前的样子,这需要后期的运动保养锻炼。每个人的身体情况不同,骨盆恢复的时间大概在2-6个月。骨盆修复黄金时间是产后42天内,巩固效果产后2个月内也是不能松懈。
 
  二、产后怎样恢复骨盆?
 
  骨盆主要是用来支撑身体的结构,还要保护子宫和膀胱,在怀孕的初期,也保护正在生长的胚胎。新妈妈怀孕期间,骨盆支撑胎儿、胎盘,以及扩大的子宫内一些额外液体的重量。分娩过后,骨盆肌肉会因过度扩张而变得脆弱,因此,新妈妈要适当锻炼这些肌肉,促进骨盆恢复。
 
  1、腿部摇动动作
 
  (1)首先平躺在垫子上,双腿自然伸直。先弯曲右膝盖,头肩和左腿要保持紧贴地板。
 
  (2)将右膝盖弯曲至胸部时用右手握住右膝盖,并用左手握住右脚踝。
 
  (3)右膝盖轻轻的往右肩膀的方向推,然后左手将右脚踝压制会阴部。
 
  (4)慢慢放松右手的压力,右手握住右膝盖做轻轻的摇摆动作。
 
  2、俯卧屈膝式
 
  (1)先俯卧在垫子上,上半身微微抬起,手肘弯曲时,肘部要撑住垫子,双手自然撑住下巴,双腿伸展且双腿之间保持一肩的宽度。
 
  (2)吸气,左膝盖要弯曲,让左脚跟慢慢靠近右臀部,同时让左脚背向反方向尽量弯曲伸展,尽量张开脚趾和张大伸展脚掌。
 
  (3)还原后,换另外一条腿做。
 
  3、骨盆肌肉压缩运动
 
  (1)新妈妈可以选择坐着或平躺的姿势,然后收紧盆底肌肉,就像是憋尿时做的动作。
 
  (2)维持这个动作,心里默数5下,以平躺的姿势呼吸。
 
  (3)接着恢复原状,重复动作6次。

  润之泉
骨盆聚合蝶恋花系列能缓解由于产后肌体受损,如骨盆变型,扩张等;能缓解机能衰退引起的胯部肌肉松驰,腹肌松驰及臀位下降;可以帮助平衡女性上下能量的流通,促进下肢体液循环与代谢等;可保持女性正常胯部状态,并促进自体气血上下循环畅通。

 

上一篇:​二胎产后阴道更加松弛如何修复?

下一篇:三个宝妈就有一个中招,产后乳腺炎怎么办?