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生完孩子想瘦身?产后瘦身五大秘籍!

 来源:润之泉产康中心   点击:
  生完孩子很多宝妈都会面临这样的尴尬,孕前前凸后翘杨柳腰,产后胸部下垂水桶腰,没有了女人的魅力,更因此少了些许自信。于是,很多宝妈开启了疯狂的瘦身生涯,可是汗也出了,泪也洒了,爱吃的东西也忍住了,但往往收效甚微,这是究竟为何?是方法不对?还是运动的太少?
 
  其实,产后瘦身有很多讲究,绝不是简单的少吃点,多运动就能瘦下来。
 
瘦身
 
 
  想瘦身?应先远离这三个误区!
 
  1.运动量越大越好
 
  科学瘦身,制定适合自己的瘦身方式、时间及目标,如果过分的追求运动量,短时间内成效可能确实很明显。身边有个朋友便是如此,每天燃脂运动两个小时,一个月瘦了15斤,但是停下来后,体重立马反弹了10斤。
 
  2.产后瘦身越早越好
 
  把握产后塑形黄金期,并不是越早瘦身训练,效果越好。
 
  3.瘦身就是瘦腰腹
 
  瘦身,瘦的是全身,不光是腰腹,还有腿部、双臂等,只有全身多余的脂肪统统都消散,你才能真正实现瘦身。
 
  瘦身秘籍一认清自己,树立信心
 
  瘦身是一项长期的、枯燥的、艰难的事情,很多人往往会半途而废,因此,下决心瘦身前一定要问问自己,为什么一定要瘦身?能否坚持下去?否则很可能会事倍功半或瘦下去的体重很快反弹。
 
  如果下决心瘦身,那就一定要时刻告诉自己,无论有多么想放弃都一定要坚持下去,不管前期是否有成效也一定要坚持下去。只有坚定信心,持之以恒,才能可能实现瘦身的目的。
 
  瘦身秘籍二把握瘦身黄金时间
 
  刚生完孩子就瘦身?不!月子期是身体恢复的重要时期,这段时间通过高强度的运动或节食都是不建议的。如果一定要在这期间做一个瘦身计划的话,可以根据身体情况做一些低强度的运动,如腹式呼吸、翻身、下肢屈伸、伸展运动等。
 
  一般建议产后42天后才开始进行一系列的瘦身计划,产后42天-6个月是产后瘦身的黄金期。
 
  瘦身秘籍三全面评估身体状况
 
  瘦身前应先评估一下自己是否有腹直肌分离、骨盆松弛/旋移/移位、盆底功能下降和腹壁松弛等,如果出现了上述问题,应重视。腹肌、盆底肌、腰背部肌肉都属于核心肌群,任何一部分出现了问题或功能下降,都会导致其他肌肉的代偿,不利实现产后瘦身。
 
  瘦身秘籍四科学瘦身
 
  1.关于饮食
 
  瘦身的过程中应均衡饮食,选择热量较低的食物,同时食物中六大营养素——蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质和水一个都不能少。如果单纯吃素或某一种食物,不仅会导致营养不良,还可能会造成免疫力降低。
 
  2.母乳喂养
 
  母乳喂养可以增加产妇的新陈代谢,加速脂肪的燃烧,起到瘦身的效果,但是与此同时,很多产妇为了保证宝宝能有充足的奶水而摄入过多的食物,不仅不会瘦身,还可能会导致更多脂肪在体内的蓄积。
 
  3.有氧运动
 
  想瘦身,应该多做一些燃脂运动、瑜伽等,燃脂体内多余的脂肪,起到瘦身塑形的目的。
 
  4.专业指导
 
  你可以到产后康复或盆底康复中心在临床医师的指导下,借助专业的设备,通过自主修复因生产损伤的细胞,修复断裂的筋膜和韧带,收缩松弛的腹壁,恢复机体活性;加速肠蠕动,促进体内脂肪分子的分解,抑制其在体内的吸收和堆积,起到消除脂肪的作用。另外,在临床医师的指导下进行专业的运动康复。
 
  多管齐下,才能起到更好的瘦身效果。
 
  瘦身秘籍五瘦身,女人一辈子的事业
 
  当实现自己的瘦身目标后,是否以后不需要再进行瘦身训练了?随着年龄的增长、社会环境、心理等因素,已经完美的身材很可能会再次反弹。因此,瘦身并不是一劳永逸的,这就像那些健身人士一样,如果休息一段时间不再坚持瘦身,强壮的8块腹肌会可能变成肥嘟嘟的脂肪。
 
  产后瘦身绝非易事,坚持,坚持,再坚持!最后祝愿每一位产后妈妈都能瘦身成功!
 

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