当前位置:主页 > 产康新闻 > 产后修复 >

生完孩子,我敢“炫腹”,你敢吗?

 来源:润之泉产康中心   点击:
  很难想像,很多女明星们生完一胎、二胎甚至三胎后,身材仍然能火辣到爆,不经意间秀秀自己的身材,那平坦的小腹立马引来无数羡慕。再看看我们这些普通人,生完孩子都一两年了,小肚子还是跟怀孕三四个月似的,想缩缩不回去,想瘦瘦不下来,“炫腹”真的是想都不敢想。
 
  这让人心生厌恶的“大肚子”,除了大量脂肪堆积外,还与“腹直肌分离”有很大关系!
 
  腹直肌分离与“大肚子”交情不浅!
 
  腹直肌分离是指从孕晚期开始,增大的子宫将腹肌拉长,使两条腹直肌从腹白线的位置分开超过正常生理范围2cm的现象,其本质是肚皮被过度拉伸,导致腹壁肌肉和腱膜的部分破坏,结果就是肚子松垮下不去,大腹便便不忍直视。
 
腹直肌分离
 
  有研究表明,腹直肌分离在产后6周其发生率为50%-60%,如果不采取任何治疗及锻炼,在产后6个月后,39%-45%的女性仍有腹直肌分离。
 
  讳疾忌医不可取,先自测是否患有腹直肌分离是关键
 
  1指测法
 
  指测法是最常见的自我测量方法,可以简便、快速地测量是否患有腹直肌分离。
 
  体位:仰卧位,双膝弯曲,充分露出腹部。
 
  方法:让患者尽量放松,头和肩微微抬离床面,在肚脐上下4cm处,用手指测量腹部肌肉间隙。超过2横指,即可初步判断自己已经患了腹直肌分离。
 
  2超声检查
 
  想进一步确诊是否患了腹直肌分离,超声诊断是金标准,可以简便、准确地判断腹直肌分离范围及形态。
 
  患了腹直肌分离,趁早“自救”!
 
  1电刺激
 
  利用生物刺激反馈仪S4进行低频电刺激,通过提高腹部肌肉的兴奋性,持续的被动收缩,唤醒因分娩而受损的腹部肌肉,达到改善腹直肌分离的目的。
 
  治疗方案:频率50Hz,波宽200μs,on8s,off12s,波升2s,波降1s,产后42天,每周3次,每次30min,10次为一个疗程。
 
  电极片位置:将2对方形电极片分别贴于腹中线两侧2cm,脐上2cm和脐下2cm各一片。也可将一对长方形电极片贴于脐上2cm和脐下2cm各一片。如下图所示。
 
  刺激强度:患者感受到舒适的酥麻感,无明显刺痛,且能达到肌肉震颤、收缩的程度,患者能够耐受的最大水平。
 
  2骨盆矫正
 
  如果因骨盆出现错位而导致的腹直肌分离,只对腹部肌肉进行训练,效果其实并不明显。只有把整个骨盆矫正后,再进行整个肌肉的强化和训练,腹直肌才会恢复的更快,如按骼摇腿法、旋髋按压法、仰卧“4”字牵拉法等。
 
  3家庭康复训练
 
  大部分腹直肌分离患者伴有骨盆前倾等骨盆不稳定的情况,在医院进行治疗后,及时进行家庭康复训练,如腹式呼吸、抱膝滚动腰背放松、仰卧抬腿60º-90º等,可增强腹直肌肌肉力量。
 
  4产后姿势管理
 
  产后妈妈在哺乳时的姿势不当,会加重骨盆前倾,增加肌肉紧张性,肌肉的酸痛感和不适感会很强。为此,可以借助一些辅助器具,如哺乳枕,以减少肌肉的运动和劳损程度。
 
  5其他
 
  极少数严重的腹直肌分离患者需要进行腹壁整形术等手术方式予以治疗。
 
  腹直肌分离对于产后妈妈来说会造成一定的困扰,但是如果新手妈妈们能够记得产后42天前往医院进行检查,在医生指导下开展产后康复,早日“炫腹”。到那时,你会很骄傲跟身边的人说,生完孩子,我敢“炫腹”,你敢吗?
 

上一篇:3个简易动图教你在家也可以甩掉大肚腩!

下一篇:性交痛是性功能障碍?所有女性都应该看一看!