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孕期最正确的睡眠姿势大解析

 来源:润之泉产康中心   点击:
   孕期睡觉姿势很重要,很多人因为睡姿不好导致睡眠不好,良好的孕期睡眠对孕妈妈和宝宝的健康都非常重要,润之泉产后恢复护理老师告诉你,孕期正确的睡姿是怎样的吧!
 
孕期最正确的睡眠姿势大解析
 
孕早期(1-3个月)
建议睡姿:睡意
       在怀孕早期,胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内,外力直接压迫或自身压迫都不会很重,因此孕妇的睡眠可随意,主要是采取舒适的体位,如仰卧睡姿、侧卧睡姿等。不过,如果你有趴着睡觉或搂着东西睡觉等不良睡姿,那就应该早早改掉。
 
孕中期(4-6个月)
建议睡姿:侧卧或仰卧
       孕妇在孕中期睡觉的时候,应注意保护腹部,避免外力的直接作用。如果孕妇羊水过多或双胎妊娠,就要采取侧位睡姿,这可以让孕妇舒服些,其它的睡姿会产生压迫症状。如果孕妇感觉下至沉重,可采取侧卧睡姿,用软枕头稍抬高下肢。
 
孕晚期(7-9个月)
       怀孕晚期睡姿很有讲究,左侧卧睡姿尤为重要,因为孕妇的睡姿对自身与胎儿的安危都有重要的关系。孕晚期适宜采取左侧卧睡姿,可纠正增大子宫的右旋,能减轻子宫对腹主动脉和髂动脉的压迫,改善血液循环,增加对胎儿的供血量,有利于胎儿的生长发育,降低早产率和胎儿宫内发育迟缓等并发症。同时可使右旋子宫转向直位,利于纠正异常胎位。此外左侧卧还可以保持人体下半身血液回流通畅,缓解子宫在骨盆入口对输尿管的压迫,可预防下肢以外阴静脉曲张、痔疮和下肢水肿。当然,准妈妈觉得舒服的姿势才是最好的姿势,如果醒来时发现自己没有采取左侧卧位,就改成左侧卧位;如果感觉到不舒服,就采取能让自己舒服的体位。
孕晚期不宜采取仰卧睡姿,这是因为采取仰卧位时,巨大的子宫压迫下腔动脉,使回心血量及心输出量减少,准妈妈会感觉头晕、心慌、恶心、憋气等,如果出现上述症状,应马上采取左侧卧位,当血压逐渐恢复正常后,症状也随之消失。
 
润之泉温馨提醒:
       准妈妈最好不要睡软床,妊娠期的妇女脊柱腰部前屈较未孕妇女更大,若睡弹簧软床仰卧时,其脊柱呈弧形,使已经前屈的腰椎小关节的摩擦增加。长期睡软床,造成脊柱失常,压迫神经,增加了腰肌的负担,不但不利于生理功能的发挥,而却也不能消除疲劳,孕妇常常感到腰痛。在睡眠中,人们的睡姿是经常变动的,辗转反侧可达20余次,这样有助于大脑皮质抑制的扩散,提高睡眠的效果。由于胎儿的不断增大,孕妇腹部隆起,翻身很不方便。若睡软床身体深陷其中,更加不易翻身,这样的睡眠不但不利于消除疲劳,还会给孕妇增加疲劳。
 

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