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这3类人群容易出现盆底肌紧张,盆底肌紧张怎么办?

 来源:润之泉产康中心   点击:
  人体就像一个精密的仪器,所有设置都要在一定范围内,仪器才能正常运转。盆底肌也是如此,盆底肌松弛会导致尿失禁、大便失禁、阴道松弛、盆腔器官脱垂等,那盆底肌紧张就好吗?实际上,盆底肌太“紧”也会带来很多问题,也会导致各种盆底疾病。
 
盆底肌紧张
 
  这3类人群容易出现盆底肌紧张
 
  1.产后女性
 
  有研究表明,剖宫产后应激反应过度导致机体炎性因子水平升高,会让盆底肌变得紧张;而对于阴道分娩的产妇来说,由于分娩时肌肉用力过大,可能会出现反应性的收缩,同样也会导致盆底肌紧张。
 
  2.久坐的上班族
 
  现代化的写字楼,一个个格子间把人与人之间强行隔开,格子间里,上班族日复一日,久坐办公。长时间的坐姿,增加的腹压会让盆底肌长期处于高压状态,兢兢业业的盆底肌为了更好的履行职责,会长时间处于紧绷状态,加上缺乏运动,盆底肌血液循环不畅,也会对盆底肌造成影响。长时间的紧绷让放松变得艰难,天长日久,就容易出现盆底肌紧张。
 
  3.长期处于精神紧张状态的人群
 
  长期的精神紧张状态,肌肉也会变得紧张,盆底肌自然而然也就容易出现紧张的状态。
 
  盆底肌紧张,怎么办?
 
  长期紧张的盆底肌会有很多危害,可能会引起便秘、盆底痛、性交痛等多种盆底疾病,所以盆底肌紧张也应及时解决。对于盆底肌紧张的患者,当务之急就是先让紧张的盆底肌放松下来。
 
  你可以通过以下几种方法来放松盆底肌:
 
  1.腹式呼吸
 
  腹式呼吸,也称放松呼吸。它是一种通过深且缓慢的呼吸方式来减轻压力、进行放松的简单训练方法。腹式呼吸能够有效缓解患者局部肌肉的过度紧张,放松盆底肌。
 
  2.拉伸训练
 
  在日常生活中,经常进行盆底肌拉伸训练,一些简单的动作就可以缓解盆底肌的紧张。比如深蹲、婴儿式、跪趴式等等。
 
  关于盆底肌放松训练的内容,可点击链接学习:有趣动作TOP5,缓解盆底痛
 
  3.手法按摩
 
  肌筋膜疗法可以帮助紧张的盆底肌放松下来,常见的肌筋膜疗法包括牵拉肌肉、深部按压法(缺血性按压)、振颤法、深部轻抚(剥法)等。盆底肌筋膜手法治疗并不是一劳永逸的,需要多次治疗,才能缓解或解决由盆底肌紧张可能导致的疼痛。
 
  让紧张的盆底肌放松下来其实并不是一件简单的事,找对方法,坚持下去,就会有收获。
 

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