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盆底肌只要不松弛,越紧致越好吗?

 来源:润之泉产康中心   点击:
  女人,都有两张脸。五官的和谐与端正,令她神采奕奕。盆底的结构和功能,是她的第二张名片,印证她的内在幸福。
 
  盆底肌,即盆底肌肉,是指封闭骨盆底的肌肉群。盆底肌肉、筋膜、韧带及其神经构成了复杂的盆底支持系统。
 
盆底肌
 
  正常的盆底犹如一张“吊床”,尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“床”稳稳吊住,从而维持正常位置以便行使其功能。
 
  多数女性担心的一件事,就是在分娩过程中,胎头的持续挤压会使盆底肌肉处于持续牵拉的状态,就像我们用手持续牵拉橡皮筋一样,持续过度牵拉的过程会使橡皮筋失去弹性,盆底肌会因此逐渐变得松弛。
 
  这张“床”弹性变差,“吊力”不足,便会导致“床”内的器官无法维持在正常位置,从而出现相应功能障碍,如尿失禁、盆底脏器脱垂、阴道松弛等。
 
  随着女性意识的提升,也格外关注这个问题,通过寻求医生的帮助、自主进行家庭训练等方式治疗。
 
  但是大家是否思考过盆底肌只要不松弛,越紧致越好吗?
 
  答案当然是否定的。
 
  如同下面这张“床”弹性紧绷,“吊力”十足,意味着盆底肌不能放松下来,同样会影响“床”内的器官们,从而出现相应功能障碍,如便秘、慢性盆腔疼痛、性交痛等。
 
  可能的原因包括医源性因素、疾病、化学刺激或情感压力等,如:
 
  1.长期处于精神紧张状态导致肌肉紧张
 
  2.分娩时产力作用于盆底,盆底肌血管受到压迫,由于缺血盆底组织释放大量致痛物质
 
  3.有害的刺激——炎症、化学刺激、深部躯体或内脏疾病
 
  这时再一味地“收阴道”“提肛门”也会练就一个只会收紧不会放松的盆底肌。从肌肉的角度讲,过于紧张也不健康。如同我们身体肌肉过于紧绷,这时做按摩会让人倍感舒适、浑身轻松。
 
  同样,对于盆底肌也可以通过有效的方式放松
 
  1.腹式呼吸
 
  腹式呼吸,也称放松呼吸。通过有意识的延长呼、吸时间,以腹部起伏进行深、缓有规律的呼吸运动,达到身心调节的目的,可以有效地放松全身肌肉,对于盆底肌过度活跃放松不下来的人益处多多。
 
  详细方法点击该链接:附音频|如何做腹式呼吸放松训练?
 
  2.失活训练
 
  学会正确的收缩盆底肌,以凯格尔运动的锻炼方法进行失活训练(该训练需在医生的指导下进行)。
 
  初期以较小力量持续收缩盆底肌肉,收缩力度为最大力量的30%,收缩5-10秒后,休息10-30秒。
 
  训练时间为7天,结束后观察静息表面肌电是否降到正常范围。
 
  如降到正常范围,则训练的收缩力度增加为最大力量的50%继续重复上述训练;如未降到正常范围,仍然按照原先的收缩力度进行训练。直至最终训练的强度增加为最大力量的80%—90%。
 
  训练方案
 
  训练次数为2次/天。训练时间约10-20分钟。训练初期,也许很难持续较长时间,可以缩短训练时间至3-5分钟。待完全适应后,再延长训练时间至10-20分钟。
 

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