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一咳嗽就漏尿,咳嗽前收缩盆底肌,请记住这个“诀窍”

 来源:润之泉产康中心   点击:
  曾经,一篇《流感下的北京中年》刷爆朋友圈,从感冒到死亡,只有短短的29天,让人不禁对小小的感冒咳嗽开始有些恐慌。当然,大家在预防感冒的同时,不要忘了你的盆底肌。
 
  虽然咳嗽是呼吸道的一种保护动作,但对于盆底却不是这么回事。其是到了更年期的女性,发现小小感冒都承受不起了,一咳嗽,就漏尿,身体已经不是自己能控制的了。MaryO'Dwyer,一位有30多年女性盆底治疗经验的澳大利亚专家,她指出在咳嗽前使用一些“诀窍”可以预防漏尿和盆腔器官脱垂。
 
一咳嗽就漏尿,咳嗽前收缩盆底肌,请记住这个“诀窍”
 
  首先,先来看看咳嗽时盆底肌都发生了什么?
 
  坐直,腰放松,双手叉腰,尝试剧烈咳嗽。你会发现,咳嗽时,腰部变宽,双手被往外推。
 
  好,现在重复刚才的动作,留意咳嗽时你的盆底发生了什么变化?可以把手放在臀部下方,当咳嗽时,手会感到来自盆底瞬间的冲击力,主要是腹压增加,压力作用于盆底。
 
  MaryO'Dwyer所说的诀窍就是在咳嗽、打喷嚏或者跳跃时盆底肌能够快速反应,应对这种突然的压力。盆底肌这种快速反应的能力是可以训练的。
 
  “诀窍”练习
 
  坐在座位的前端,快速地收缩盆底肌,保持2~3秒,然后放松,做8~10次,如果肌肉疲劳了,就要停下来休息。
 
  如果这个动作已经熟练,可以尝试站着训练,最后,可以试着模拟咳嗽时,快速收缩盆底肌。
 
  一旦这个动作成为了你的习惯,每次咳嗽、打喷嚏、跳跃、提重物等腹压增加时,都先收缩盆底肌,请记住这个“诀窍”。
 
  提醒一下,如果你已经已经出现了漏尿、脱垂,只要记住这个诀窍就行,不用反复模拟咳嗽去收缩盆底肌,以免造成损伤。
 
  我跟我妈很认真地谈了一次话。
 
(点击阅读:如何正确盆底肌收缩,Get到这些秘诀不再是难题
 
 
  像妈妈们这个年龄,正处于更年期,对盆底疾病了解不多,但是却是处在盆底疾病的高发期,你跟她说一些盆底的保健知识,她们即便不一定全部理解,但是至少可以引起重视,这就够了,反正一遍不行,说三遍嘛,重要的事情不都要说三遍嘛。
 

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