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产后做Kegel运动,千万妈妈将受益

 来源:润之泉产康中心   点击:
  全面放开二孩政策影响了上千万的育龄妇女。但是随着生育次数的增加,“分娩危害”也在上升。这里说的“分娩危害”主要是指盆底肌的损伤,它的改变将对你的生活产生很大影响。
 
 
  遗憾的是很少有妈妈在产前知道这些危害。以至于生完孩子以后只顾着减肥、瘦肚子,因为身材的走样,不光自己能看到,别人也能看到。但是“盆底肌”的走样,你是看不到的,直到你发现你憋不住尿,你的性生活越来越糟糕,你开始长期便秘了……
 
  你会很苦恼,为什么怀孕之前从来没有人告诉过我?但是,没关系,并不晚,今天给大家介绍的这个运动,能够有效改善盆底功能,对于准备怀孕的女性,产后的妈妈,以及步入中年的妇女都有用!
 
  凯格尔(Kegel)运动是深受国外女性喜爱的一种运动方式。很多人误以为它就是个改善性功能的训练。
 
  其实,不光是性的方面,它通过对盆底肌的训练,使盆底肌力得到锻炼、提升,同时对于产后的妈妈盆底肌受损的情况,也能起到修复的作用。
 
  由于盆底肌与人体的三大重要功能——排便、排尿、性有关,因此,经过一段时间的训练后,尤其是产后的妈妈,你会发现你的生活发生了很大变化。
 
  盆底肌提升的种种迹象
 
  1.阴道变紧致,更容易达到高潮。
 
  2.漏尿的症状改善了,内裤不再被咳嗽、大笑而弄湿。
 
  3.尿急的症状也改善了,不再像以前那样频繁跑厕所。
 
  4.大便更加通畅了。
 
  5.心情愉悦,精神面貌焕然一新。
 
  那么,这么重要的运动,该如何做呢?
 
  首先,你需要找到盆底肌。
 
  最简单的方法是,小便时让尿流中断,收缩的这块肌肉就是你的盆底肌。正确找到这块肌肉对之后的训练很重要。
 
  坚持训练。
 
  具体方法:
 
  1.用力快速缩紧肛门,保持3-5秒,快速放松,维持5-10秒;
 
  2.再收缩、放松,如此反复;
 
  3.收缩保持时间逐渐延长至5-10秒,每次10-15分钟,每天2-3次,每周3-5天。
 
  注意事项:
 
  1.Kegel运动前排空大、小便;
 
  2.全程尽量减少腹部、臀部和大腿肌肉等的参与;
 
  3.全程正常呼吸即可,无需憋气。
 
  有些人会觉得为什么我的凯格尔训练没效果?
 
  可是你坚持了多久呢?
 
  这样的训练,至少要坚持3个月。
 
  如果有困难,阴道哑铃、生物反馈治疗也可以帮你。随着盆底康复医生和治疗师对你进行专业的指导,通过科学的训练,很多女性都见证了盆底肌力的显著改善。
 
  有些人摆脱了多年的漏尿;
 
  有些人找回了孕前性生活的甜蜜;
 
  有些人更显年轻,有活力。
 
  ……
 
  凯格尔运动,妈妈们都该坚持的运动方式。如果在产前开始训练,孕期坚持训练,你会避免很多产后问题,关乎幸福的运动,一定要做哦。
 

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