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产后哪些肌肉需要恢复,一定要知道!

 来源:润之泉产康中心   点击:
  生完孩子以后总感觉下身有下坠感,有时咳嗽时还漏尿,松松的肚子总下不去,或是稍微累一点就腰酸背痛,请注意,这有可能是你在生育过程中肌肉损伤了,需要尽快做康复。
 
  虽然这些小症状不会在短时间内爆发出大问题,但随着年龄增大、激素水平下降,最终影响盆底的阴道、尿道、肠道三大功能器官,使日后的生活质量逐渐下降。下面一起来看看产后哪些肌肉需要恢复,一定要知道!
 
  1盆底肌
 
 
  怀孕和分娩的过度牵拉,容易让盆底肌变得松弛无力,导致产后妈妈们出现轻微尿失禁的情况。也就是说,打喷嚏、咳嗽或者大笑时,尿液会控制不住地漏出来一点。严重者,还会出现大便失禁、子宫脱垂等。
 
  2.腹直肌
 
  腹直肌位于腹部正中线的两旁,具有保护腹腔器官,维持腹压的作用。生完孩子后,很多产妇都出现了腹直肌分离的情况。
 
 
  怀孕期间,随着肚子越来越大,腹白线被拉伸变薄,腹直肌逐渐失去弹性和力量,并从腹白线的位置开始逐渐向两侧分离。轻者分离程度在1-2指,重者甚至可能到3-4指。
 
  有研究指出,阴道分娩腹直肌分离发生率为60.3%,剖宫产发生率为70.8%,2次及以上剖宫产的产妇腹直肌分离发生率更高90.8%。可见腹直肌分离是产后的一大常见问题。
 
  腹直肌分离有哪些危害?
 
  1.肚子松松的,收不回去,影响美观。
 
  2.排便时,腹肌不能很好地用力,导致产后便秘的出现。
 
  3.腹肌无法协调收缩,这会造成腰肌代偿用力,导致腰肌过度劳损,出现产后腰背痛。
 
腹肌
 
  生完孩子后,有些妈妈甚至不敢弯腰抱孩子,久坐或者久站一会儿,老腰都会发出抗议,甚至半夜躺久了也会觉得腰疼的厉害。这也提示你,这可能是产后腰肌受损导致的产后腰背痛。主要是腹腔后壁肋缘以下,臀褶以上部位的疼痛,合并或不合并下肢痛。疼痛持续时间超过12周,就发展为慢性腰背痛了。
 
  为什么会发生产后腰背痛呢?
 
  1.随着子宫的逐渐增大,孕妇的重心发生转移,脊柱的生理曲度也相应地改变,给腰部增加了很大压力。当腹肌支撑力量薄弱时,你的腰肌就帮你的腹肌用力。
 
  2.生了孩子以后,抱孩子、换尿布、换衣服都要弯着腰。这就是为啥经常听到新妈妈抱怨腰酸的原因,想要不腰酸,增强腰肌力量!
 
  产后肌肉损伤如何恢复?
 
  以上三个部位的肌肉群在整个妊娠、分娩中发挥了很大作用,却也是伤害最大的地方,因此,产后的妈妈们一定要尽早进行重要肌肉的康复。生完孩子,盆底肌的损伤也许是一辈子,它直接影响产后的生活质量,不是美不美那么轻松的事情。目前,临床上可以通过盆底肌训练、电刺激、磁刺激等多种方式进行盆底肌康复。腹直肌分离也可以通过电刺激进行治疗,效果很好。而产后腰背痛的生物反馈疗法通过介入音乐、游戏,更是增添了肌肉康复的趣味性。
 

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