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剖宫产初期恢复操怎么做?什么时候可以运动?

 来源:润之泉产康中心   点击:
  剖宫产初期恢复操怎么做?什么时候可以运动?很多妈妈对于剖腹产都会认为有伤口的关系,产后不能做些减肥运动,如果运动过度可能会影响伤口和子宫的恢复。剖宫产和顺产不一样,恢复会比较慢一些,所以为了避免在恢复运动中不小心撕裂伤口,主要以简单的呼吸运动、伸展运动为主。那以下是剖宫产妈妈在初期恢复的时候,可以在家做的一些简单的运动介绍,希望对月子里妈妈有所帮助。
 
剖宫产初期恢复操怎么做?
 
  一、剖宫产什么时候可以运动?
 
  剖腹产的妈妈恢复运动的时间主要看伤口的愈合情况,一般来说产后4周左右,需要去医院产科复查,复查子宫和伤口的恢复情况,还要根据个人的体质才能确定是否恢复健身运动。如果产后4周后身体恢复状况良好,那就可以做些抬头、伸曲的运动,这可以帮助新妈妈提早恢复肌力,调节身体的新陈代谢。一开始运动要以少量、简单、轻度运动为主,缓慢的进行,不能一下子就做些高难度的恢复动作,如腹部伸拉、蹲起、弯腰,这样会引起伤口撕裂。
 
  产后运动还要分为两个阶段,产后3个月内可以做些简单轻松的动作,剖宫产的妈妈要推迟运动的时间,根据医生的叮嘱待伤口愈合好之后再进行适量的运动。第二个阶段是产后3个月到6个月,这个时候可以逐渐增加运动量,产后循序渐进的做运动,对身体恢复有帮助。
 
  二、剖宫产妈妈初期恢复运动
 
  1、产后深呼吸运动
 
  仰躺在床上,两手紧贴着大腿,将体内的气息缓缓吐出。
 
  两手往体侧略微张开平放,用力吸气。
 
  一面吸气,一面将手臂贴着床抬高,与肩膀呈一条直线。
 
  两手继续向上抬,至头顶合掌,暂时闭气。
 
  一面吐气,一面把手放在脸上方,做膜拜的姿势。
 
  两只手慢慢往下滑,手掌互扣尽可能下压,同时吐气,吐完气之后,两手放开复原姿势,反复做5次。
 
  2、下半身伸展运动
 
  仰躺,只手手掌相扣,放于胸上。
 
  右脚不动,左膝弓起。
 
  将左腿尽可能伸直往上抬,之后换右脚,反复做5次。
 
  3、腰腹运动
 
  平躺床上,旁边辅助的人以左手扶住产妇的颈下方。
 
  辅助者将产妇的头抬起来,此时产妇暂时屏住呼吸,再缓缓吐气。
 
  辅助者用力扶起产妇的上半身,产妇在过程中保持吐气。
 
  产妇上半身完全坐直,吐气休息,接着再一面吸气,一面慢慢由坐姿回到原来的姿势,重复做5次。
 

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