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谁动了我的“腰”?如何缓解产后腰背痛?

 来源:润之泉产康中心   点击:
  腰背痛一直是新妈妈们绕不开的话题,心路历程也是如出一辙。怀孕时:等生完孩子腰就不疼了。分娩后:想多了。
 
  产后的头几个月,每次抱宝宝,腰就跟断了一样。可是半年都过去了,为什么腰痛还是没恢复好呢?产后腰背痛如何调养一些妈妈也会发现腰痛反反复复就是好不了。难道真的只是带孩子累的吗?并不是的,下面这些都是可能的原因。
 
如何缓解产后腰背痛?
 
  谁动了我的“腰”?
 
  1.怀孕期间,身体会释放雌孕激素和松弛素,以松弛骨盆的韧带和关节,帮助宝宝轻松娩出。韧带和肌肉较弱会导致背部疼痛。
 
  2.错误的哺乳姿势会使肌肉劳损,引起腰背痛。
 
  3.随着子宫在怀孕期间扩张,会削弱腹部肌肉并向下拉动下部脊柱,对下背部肌肉施加压力。
 
  4.身体超重会使你的背部承受额外的压力。
 
  5.分娩时腰部受压,需要时间来恢复。
 
  6.经常弯腰去抱宝宝或提其他东西。
 
  7.如果怀孕前和怀孕期间有背部疼痛,那么产后也可能继续疼痛。
 
  产后腰背痛会持续多久?
 
  通常,腰背部疼痛在分娩后六个月内逐渐好转。到那时,体内激素的水平稳定下来,身体逐渐恢复正常,背部疼痛会减弱。然而,在某些情况下,由于新妈妈进行了大量的体力活动,疼痛会持续大约12个月。
 
  但是,这并不意味着你必须忍受这么久的痛苦,你可以采取一些方法来缓解。
 
  19种方法可以缓解背部疼痛
 
  分娩后的腰背痛从轻微到严重,因人而异。当您的身体恢复正常时,疼痛会逐渐消退。同时,您可以使用这些简单的方法来缓解疼痛:
 
  1.产后努力恢复正常体重。合理饮食,以保持理想的体重。
 
  2.产后42天进行kegel运动,或做瑜伽,因为它有助于改善肌肉和韧带的健康。此外,它有助于提高灵活性和耐力。如果你有剖腹产,步行是一个安全的运动。之后,您可以选择游泳,因为它有助于增强肌肉力量。
 
  3.你也可以做骨盆倾斜运动。以下是训练方法:
 
  躺卧,弯曲膝盖,保持双脚平放在地板上;
 
  吸气,让你的腹部扩张;
 
  呼气,保持臀部在地板上,并将尾骨拉向肚脐,收紧臀部并松开。
 
  重复8-10次。
 
  注意:如果您有剖宫产,那么在开始此练习之前至少等待六周。
 
  4.尽可能多的休息,因为过多的身体活动会使疼痛加重。
 
  5.分娩后不要举重物,因为它会对你的肌肉和关节施加压力。
 
  6.坐立时保持适当的姿势。在哺乳期间避免靠近宝宝,而是直立背部。如果您在哺乳期间肩部或上背部疼痛,那么请躺下,以便舒适地喂养宝宝。
 
  7.选择一把舒适的椅子坐着,用枕头可以支撑你的背部。另外,使用脚凳使脚稍微抬离地板,以减轻下背部疼痛。
 
  8.分娩后几个月内避免穿高跟鞋。
 
  9.避免坐着抱宝宝较长时间,因为它会对背部肌肉施加持续的压力。
 
  10.在抱宝宝时避免伸展双臂。相反,靠近你的宝宝,然后举起。
 
  11.睡在舒适的床上,并使用枕头辅助支持。
 
  12.将孩子放在车后座时,不要弯曲或伸展手臂。相反,跪在后座上,将宝宝放在汽车座椅上。
 
  13.从地板上捡起任何东西,弯曲膝盖而不是弯腰,以减少背部的压力。
 
  14.温水浴。因为它有助于缓解紧张的肌肉和肌肉疼痛。分娩后避免在冷水中沐浴,因为它会使肌肉疲劳。
 
  15.请专业治疗师进行精油按摩。有助于改善血液循环,很好地缓解疼痛。
 
  16.使用热水袋来缓解疼痛。
 
  17.软膏。轻轻地将其涂抹在该区域以立即缓解。
 
  18.练习放松训练,如渐进式肌肉放松疗法和呼吸放松训练有助于缓解背部疼痛的不适。
 
  19.电刺激结合生物反馈
 
  阴道分娩1d后,剖宫产伤口愈合后,1次/天。
 
  电刺激:每次20min,10次一疗程,配合家庭训练。两个电极片分别位于髂前上棘上方2cm,内侧2cm。
 
  生物反馈:每次30min,10次一个疗程。将1对电极片分别贴于L1两侧,距中线2cm处。参考电极位于髂前上棘。嘱咐患者由站立位向前轻微弯曲,当感觉后背肌肉舒展,则停下来让肌肉充分放松。
 
  如果你还在忍受腰背的疼痛,那就赶紧试试这些方法吧。
 

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