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女性盆底承担着支持、括约及性三大重要生理机能，重要性不言而喻。认识到盆底重要性的女性，会在日常生活中坚持Kegel运动锻炼盆底，但其中的很多人由于不能准确找到盆底肌的位置，锻炼效果往往很难得到保证，甚至会出现由于其他肌肉过度参与，盆底肌越练越差的情况。对于这部分女性，小编要告诉你，锻炼盆底肌不是只有Kegel运动一种方法，阴道哑铃或许更适合你！
阴道哑铃，也称盆底肌肉康复器，缩阴球，阴道锥等。使用者将阴道哑铃放入阴道内，由于阴道哑铃自身的重力作用，如果不用力夹紧，阴道哑铃就会自然脱落，这就让使用者必须收缩盆底肌，保持阴道哑铃留在阴道内，也就起到了锻炼盆底肌的效果。
使用者在用阴道哑铃进行盆底肌训练时，要收缩盆底肌，保持阴道哑铃不脱落，然后放松，再用力收缩，再放松，交替的收缩与放松能够增强盆底肌肌力，提升盆底功能。研究表明，使用阴道哑铃对压力性尿失禁的治疗效果优于单纯的Kegel运动。
使用前的注意事项
在使用阴道哑铃前，一定要做好阴道哑铃的清洁，避免出现感染。使用前，可以先用清水洗净，然后擦拭碘伏，再用温水湿润，用干毛巾擦拭。
阴道哑铃的科学使用方法
使用阴道哑铃时，可以保持半仰卧位，用手慢慢地把阴道哑铃放入阴道内，一边旋转一边插入，会更方便阴道哑铃放进去。如果阴道干涩不易放入，可将阴道哑铃用清水稍微润湿，再尝试放入。
当阴道哑铃尾部距离阴道口2cm左右时，收缩盆底肌，感觉到阴道哑铃的位置有上升，说明放置正确。在习惯了阴道哑铃在阴道内的感觉后，可以起身尝试走路、爬楼梯等动作。
哪些人应该使用阴道哑铃？
1.咳嗽、负重、走路、跑步时憋不住尿；
2.小腹坠胀、走路时下体有摩擦感；
3.大便失禁；
4.性生活时阴道漏气、无法达到性高潮等；
有以上盆底松弛障碍的患者应使用阴道哑铃。产后42天女性、中老年女性等即使没有任何症状，也建议使用阴道哑铃，以避免可能发生的漏尿、大便失禁、阴道松弛、盆底器官脱垂等盆底功能障碍。
应如何选择阴道哑铃
市场上的阴道哑铃种类繁多，鱼龙混杂，挑选阴道哑铃时应满足以下4点：
1.至少3个以上不同重量的阴道哑铃
大部分临床中使用的阴道哑铃则为3-5个不等，至少3个，5个为佳，以循序渐进行盆底肌锻炼。
2.质量要保证
医用级硅胶，方可放心使用。
3.防水
耐用性高，使用持久。
4.便携
易清洁、方便携带，可以随时拿随时用。
使用阴道哑铃请记住以下几点
1.关于使用效果
阴道哑铃使用多久之后才能达到效果，因人而异，不可操之过急，有的患者，使用几次之后就会有明显的效果，有的患者则需要更长时间。坚持才会有效果。
2.关于使用时间
一天内的任何时间都可以。一般规律训练3个月，每天1-2次，每次10-20分钟，就可以达到满意的效果，症状明显改善以后，可以不用每天练习，但应坚持每周3-5次。
3.关于使用禁忌
妊娠、月经期、恶露未干净、盆底肌紧张或过度活动、阴道有炎症的人群不能使用阴道哑铃。另外，阴道哑铃为私人物品，严禁借用他人使用。
4.其他
阴道哑铃使用过程中，如遇到严重骨盆区酸痛或其他不适，建议暂停使用。
阴道哑铃，你会用了吗？
