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阴道哑铃,你会用了吗?正确使用说明在这里!

 来源:润之泉产康中心   点击:
  女性盆底承担着支持、括约及性三大重要生理机能,重要性不言而喻。认识到盆底重要性的女性,会在日常生活中坚持Kegel运动锻炼盆底,但其中的很多人由于不能准确找到盆底肌的位置,锻炼效果往往很难得到保证,甚至会出现由于其他肌肉过度参与,盆底肌越练越差的情况。对于这部分女性,小编要告诉你,锻炼盆底肌不是只有Kegel运动一种方法,阴道哑铃或许更适合你!
 
阴道哑铃,你会用了吗?正确使用说明在这里!
 
  阴道哑铃,也称盆底肌肉康复器,缩阴球,阴道锥等。使用者将阴道哑铃放入阴道内,由于阴道哑铃自身的重力作用,如果不用力夹紧,阴道哑铃就会自然脱落,这就让使用者必须收缩盆底肌,保持阴道哑铃留在阴道内,也就起到了锻炼盆底肌的效果。
 
  使用者在用阴道哑铃进行盆底肌训练时,要收缩盆底肌,保持阴道哑铃不脱落,然后放松,再用力收缩,再放松,交替的收缩与放松能够增强盆底肌肌力,提升盆底功能。研究表明,使用阴道哑铃对压力性尿失禁的治疗效果优于单纯的Kegel运动。
 
  使用前的注意事项
 
  在使用阴道哑铃前,一定要做好阴道哑铃的清洁,避免出现感染。使用前,可以先用清水洗净,然后擦拭碘伏,再用温水湿润,用干毛巾擦拭。
 
  阴道哑铃的科学使用方法
 
  使用阴道哑铃时,可以保持半仰卧位,用手慢慢地把阴道哑铃放入阴道内,一边旋转一边插入,会更方便阴道哑铃放进去。如果阴道干涩不易放入,可将阴道哑铃用清水稍微润湿,再尝试放入。
 
  当阴道哑铃尾部距离阴道口2cm左右时,收缩盆底肌,感觉到阴道哑铃的位置有上升,说明放置正确。在习惯了阴道哑铃在阴道内的感觉后,可以起身尝试走路、爬楼梯等动作。
 
  哪些人应该使用阴道哑铃?
 
  1.咳嗽、负重、走路、跑步时憋不住尿;
 
  2.小腹坠胀、走路时下体有摩擦感;
 
  3.大便失禁;
 
  4.性生活时阴道漏气、无法达到性高潮等;
 
  有以上盆底松弛障碍的患者应使用阴道哑铃。产后42天女性、中老年女性等即使没有任何症状,也建议使用阴道哑铃,以避免可能发生的漏尿、大便失禁、阴道松弛、盆底器官脱垂等盆底功能障碍。
 
  应如何选择阴道哑铃
 
  市场上的阴道哑铃种类繁多,鱼龙混杂,挑选阴道哑铃时应满足以下4点:
 
  1.至少3个以上不同重量的阴道哑铃
 
  大部分临床中使用的阴道哑铃则为3-5个不等,至少3个,5个为佳,以循序渐进行盆底肌锻炼。
 
  2.质量要保证
 
  医用级硅胶,方可放心使用。
 
  3.防水
 
  耐用性高,使用持久。
 
  4.便携
 
  易清洁、方便携带,可以随时拿随时用。
 
  使用阴道哑铃请记住以下几点
 
  1.关于使用效果
 
  阴道哑铃使用多久之后才能达到效果,因人而异,不可操之过急,有的患者,使用几次之后就会有明显的效果,有的患者则需要更长时间。坚持才会有效果。
 
  2.关于使用时间
 
  一天内的任何时间都可以。一般规律训练3个月,每天1-2次,每次10-20分钟,就可以达到满意的效果,症状明显改善以后,可以不用每天练习,但应坚持每周3-5次。
 
  3.关于使用禁忌
 
  妊娠、月经期、恶露未干净、盆底肌紧张或过度活动、阴道有炎症的人群不能使用阴道哑铃。另外,阴道哑铃为私人物品,严禁借用他人使用。
 
  4.其他
 
  阴道哑铃使用过程中,如遇到严重骨盆区酸痛或其他不适,建议暂停使用。
 
  阴道哑铃,你会用了吗?
 

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