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产后四个月身材苗条似少女,原因在这……

 来源:润之泉产康中心   点击:
产后小蛮腰

  自3月份产子以来,已逾四个月未现身的赵丽颖近日现身北京机场。虽然身穿长裙,帽子口罩包裹得严严实实,但看这窈窕的身形,还是我们熟悉的那个“小骨”。果然这世上有这样一个“魔咒”:怀孕生子的女明星都不会胖!
 
  同样是产后,为啥女明星们就能迅速恢复产前的玲珑身材,而你却圆乎乎,好似还是孕期的状态?
 
  答案只有一个:产后康复没做好!
 
01
产后康复应该包括哪些?
 
  产后康复,不只是子宫、形体等的恢复,更重要的是生殖、内分泌、泌尿系统、心理等功能都恢复到最佳状态。
 
  01产后形体恢复
 
  有研究表明,约87.29%的女性诊断为产后肥胖。之所以会产后发胖,主要是因为产妇卧床时间过长,吃得好却运动少;活动量少导致松弛的皮肤、肌肉和韧带不能得到及时恢复,腰部及腹部的脂肪堆积增加。目前多采用电刺激和手法按摩等方式帮助产后女性塑形。
 
  02骨骼关节系统恢复
 
  十月怀胎路,胎儿的重量使得孕妇的腰椎前凸变大、骨盆前倾以及腹直肌分离等,分娩时耻骨联合分离,使得整个骨盆变形,髋关节移位,形成“大屁股”的骨架,大妈的形态显露无遗。解决腹直肌分离,纠正骨盆移位或松弛等也是产后康复的重要内容。
 
  03产后肌肉的恢复
 
  (1)盆底肌的恢复
 
  怀孕期间,盆底肌肉承受的重力较怀孕前大大增加,加上子宫和胎儿重量的不断增加,盆底肌肉就处于一个持续的、增重的受压状态,会逐渐的松弛,甚至断裂。在分娩过程中,胎头的持续挤压会使盆底肌肉处于持续牵拉的状态,就像我们用手持续牵拉橡皮筋会使橡皮筋失去弹性的道理一样,盆底肌也会因此受损。盆底肌肉受损,容易产生漏尿、子宫脱垂、阴道松弛、性交痛、便秘等疾病。
 
  (2)腹直肌分离的恢复
 
  在孕晚期,增大的子宫会将腹肌拉长,使两条腹直肌从腹白线的位置分开,这种现象被称为腹直肌分离。生完宝宝后,部分产妇松弛的腹部肌肉并不能马上恢复到原有的形态和位置,多余的赘肉在腹部形成突起,非常影响美观。
 
  另外,腹直肌分离的程度越深,腹部肌肉越弱,对腰背部的承托力就会越小,这也是导致很多产后容易出现腰背痛的原因。目前针对腹直肌分离多采用低频电刺激、手法和自主训练相结合的方式。
 
  04心理的恢复
 
  有研究表明,产后3-4天、5-14天是产后抑郁的高发期,其发病率可达到50%-70%。角色的转变、身体尚未恢复、家庭矛盾等使得很多产妇在坐月子期间需要给予更多精神和体力上的照顾,家人此时应多多关注产妇情绪并及时疏导。如果产妇存在抑郁等问题得不到缓解,可能会对生活产生很大的影响,因产后抑郁而自杀的产妇已不是少数。
 
02
何时进行产后康复?
 
  01月子期
 
  由于体质、环境等因素,中国女性在产后30-42天内都要“坐月子”,千万别小看了坐月子,这段时间是子宫复旧的重要时期,此外,在“坐月子”期,乳腺疏痛、催乳等产后康复项目也都是应该做的。
 
  02黄金期
 
  产后42天-6个月是产后康复的黄金期。虽然已经过了“坐月子”期,但是身体很多方面尚未完全恢复,此时的身体仍然比较脆弱,产妇们此时千万不可掉以轻心,应该抓住产后康复的这个黄金时间,让身体尽快恢复。
 
  03理想期
 
  产后6个月-半年内是产后康复的理想期。由于各种各样的原因很多产妇错过了产后康复的黄金期,这段时间可一定要抓住了。
 
  04有效期
 
  产后一年半至三年内是产后康复的有效期。很多女性三年抱俩,五年抱四个,这是对自己身体的不负责任,在身体还没有完全恢复的情况下,就又再次怀孕生子,是子宫和身体的又一次“劫难”。有的女性在接连怀孕或生子的情况下,她们的子宫简直是“薄如纸”。如果这个时间还不做产后康复,在不远的将来,你可能为此花费三倍、四倍甚至更多的精力和金钱。
 
  如果你正处在产后恢复期,如果你还腰腹圆圆,如果你在产后出现了一些尴尬现象,如果你正看着女明星的苗条身材羡慕嫉妒恨,那还不赶紧把产后康复做起来?
 

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