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“盆底肌功能”大揭秘,快来看

 来源:润之泉产康中心   点击:
  你知道么,生活中很多人可能是这样的……咳嗽、打喷嚏的时候漏尿,甚至需要垫尿不湿;尿频、尿急,总是慌慌张张找厕所,公共厕所非得要插队;跳广场舞时突然感觉下体有个东西掉出来;反反复复便秘,或者突然有少量大便溢出;每天被下体疼痛折磨,性交疼痛。

骨盆肌疾病
 
  其实这些都属于盆底疾病,主要原因在于盆底肌出了问题。为啥盆底肌一出问题,就会有这些情况?首先我们先来看看盆底肌都有哪些功能?
 
  1盆底肌功能之支持
 
  盆底肌,顾名思义,这里指狭义上的盆底肌,广义上的盆底肌包含外层、中层和内层,它是指封闭骨盆底的肌肉群,它犹如一张“吊网”, 尿道、膀胱、子宫、直肠等脏器被它紧紧吊住,从而维持正常位置以便行使其功能。所以盆底肌有着支持盆腔脏器的作用。
 
  2盆底肌功能之控制排尿、控便
 
  正常情况下,我们通过收缩盆底肌来控制排便直到我们方便的时候才放松盆底肌。一旦盆底肌松弛,就会出现漏尿、大便失禁、阴道排气等现象。当我们在上厕所时,也会发现蹲着比坐马桶更容易解出来,是因为蹲着时,盆底肌更容易放松,可以让大小便顺利通过,而如果盆底肌该放松时却放松不下来,就会出现尿潴留、便秘等情况。
 
  3盆底肌功能之性生活
 
  在男性中,盆底肌对勃起和射精功能发挥作用;在女性中,盆底肌能让阴道紧致,性高潮时快速而强烈的收缩,因为,不论男女,强大的盆底肌都很重要!
 
  4盆底肌功能之协助分娩
 
  女性骨盆底的肌肉可以在怀孕期间为婴儿提供支持,并协助分娩过程。有研究表明,持续性盆底肌锻炼能够有效改善患者的分娩方式和分娩结局,其自然分娩成功率高,降低孕妇产程时间。
 
  5盆底肌功能之核心肌群
 
  盆底肌虽然看似住在偏远地区,隐藏在视野之外,但其实它也是和人体其它肌肉紧密团结在一起的。现在很流行核心肌群的训练,大家只知道要锻炼腹肌,殊不知核心肌群其实看上去像人体中央的一个“汽缸”,上方有膈肌,前面侧面有腹肌群(腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌等)、后面有背肌群(竖脊肌、多裂肌等),下方就是盆底肌了。整个核心肌群互相协作,起着稳定和支持脊柱、维持姿势稳定与平衡的作用。
 
  盆底肌和几大重要的事情---排尿、排便、性生活、繁衍后代都有密切关系,同时也和姿势的稳定也有关系,可见其重要性。可是生活中大多数人知道肱二头肌、腹肌、胸肌,却鲜有人知道盆底肌,这是不正常的。
 
  盆底肌每天默默地干着实事,它的“地理位置”也意味着它其实比其它肌肉更容易受到损伤。
 
  1腹压增加
 
  盆底肌是盆子的底部,一切增加腹压的因素都能损害盆底肌,如妊娠、慢性咳嗽或便秘、长期搬重物、肥胖等。
 
  2年纪增大、激素改变
 
  盆底肌和脸上的皮肤、肚子上的肉一样,随着年纪增大,激素的改变,也会松弛、垮掉。
 
  3分娩
 
  分娩时胎儿经过阴道的过程就相当于将你的下嘴唇拉到额头,其对盆底肌的损伤可想而知。
 
  4盆腔手术
 
  有的人可能会说,肱二头肌、腹肌、胸肌我可以锻炼啊,盆底肌就算我知道,我又能怎么样呢?其实,盆底肌作为核心肌群中的一员,和其它肌肉一样也是骨骼肌,也可以被有意识地控制和训练,就像我们的手臂、腿或腹肌一样,例如Kegel运动、阴道哑铃、电刺激、磁刺激等都可以训练或锻炼盆底肌。
 
  全民皆宜之Kegel运动
 
  Kegel运动仰卧,双腿弯曲,保持正常呼吸;收缩肛门,想象阴道里有个东西,然后将其由下至上提起,坚持3-5秒,逐渐延长至5-10秒,然后放松,再次收缩肛门,坚持3-5秒,然后放松,如此反复。每天2-3次,每次10-20分钟,每周3-5天。你可以在任何地点、任何时间进行此项运动。
 
  如果你觉得单纯做Kegel运动枯燥,难以坚持,完全可以在做瑜伽时,健身房锻炼时,把Kegel运动加进去哦,比如臀桥动作,或者你也可以使用阴道哑铃来锻炼盆底肌。相关内容推荐:产后盆底肌为什么要做凯格尔训练
 
  阴道哑铃——家庭锻炼盆底肌的另一选择
 
  阴道哑铃利用其重力作用刺激盆底肌自主收缩,将阴道哑铃清洗后,然后半仰卧位,缓慢将阴道哑铃头部放入阴道,头部尾端距阴道口2cm左右,收缩盆底肌肉,感觉到康复器上升,表明位置放置正确,之后尝试坐、行走、爬楼梯、跑步、游泳等方式训练。也可以通过盆底肌的主动收缩锻炼盆底肌,效果更好哦!
 
  此外,你可以借助仪器通过电刺激、磁刺激和生物反馈等方式训练盆底肌,进行专业的盆底康复。
 
  SO,盆底肌这么重要,锻炼和不锻炼的区别在哪?这就好比18岁满满胶原蛋白的脸和布满皱纹的脸的区别,脸垮掉只是影响美观,盆底肌垮掉可是会影响你最基本的生理功能,甚至会影响你做人的尊严,让你痛不愈生哦。那么在你敷面膜的时候,在你健身的时候,你还有什么理由不呵护一下你的盆底肌呢?
 

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