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为什么产后瘦不下来,产后如何恢复身材

 来源:润之泉产康中心   点击:
  生活中,我们经常会看到一些名人或明星产后没几天便光彩照人地亮相,跟没生过孩子似的,这也让很多普通的麻麻们自惭形秽甚至不愿意再照镜子。从怀孕到哺乳期是每个麻麻一生中非常重要的时期,很多女性生完孩子后再也瘦不回去了,很多麻麻在哺乳期结束后整个人更是胖了不止一圈,而且越往后越瘦不下来,那么为什么产后瘦不下来,产后如何恢复身材?
 
  其实,不论是谁,产后恢复都有一个过程,专注、耐心、科学的恢复是产后能瘦回去的关键。急于求成是万万不可取的!
 
  要想让怀孕后的身体恢复到原来的状态,无论是产后马上节食还是高强度的运动计划都不是解决之道——尤其是怀孕过程艰辛、身体常常不适的产妇,经历剖腹产或正在哺乳期的女性也同样不适宜立刻产后恢复。如果急于求成,你可能会很快就会把自己搞的精疲力竭,难以坚持,甚至影响到自己和婴儿的健康。
 
  产后为何瘦不下来之瘦身时间表
 
  很多女性都觉得,节食是产后减肥最快的方法,但专家表示,大幅减少卡路里摄入量并不是产后形体恢复好的方式——尤其是在母乳喂养期间。
 
母乳喂养
 
  在母乳喂养期间,妈妈们每天应该摄入至少1800 - 2000卡路里的热量,如果吃得过少,不仅不利于自己的健康,更会威胁到宝宝的健康,因为这样做就无法分泌出高质量的母乳了。
 
  母乳喂养可以燃烧脂肪,它可以帮助母亲减轻怀孕期间增加的额外体重。因此,产后妈妈们需要产后这段时间来恢复正常营养摄取和能量。即使不是母乳喂养的妈妈们,也不用急于节食、设立减重的目标,稍微少吃点是可取的。
 
  一般来说,产后6周后再考虑瘦身,但这不应该影响正常的哺乳和身体其他方面的恢复。
 
  产后为何瘦不下来之运动方式
 
  虽然不建议产后马上就节食,但是一些运动是可以推荐的。运动不仅能帮助恢复身材,还能降低产后抑郁症的风险。越来越多的证据表明,运动不仅对一般的抑郁症状有缓解的作用,同时对患有产后抑郁症的妇女有好处。为此,包括美国妇产科学院(ACOG)在内的许多卫生组织的指南中不仅大幅放松了对新妈妈可以安全从事的产后运动数量的限制,而且开始把运动作为保证新妈妈健康的一个关键因素加以推广。、
 
  准备进行产后运动前,一定要咨询医生自己的情况是否合适进行运动,特别是难产和剖宫产的产妇。一般来说,产后42天后,可以在自己觉得可以适应的情况下就尝试一些轻松、缓和的运动。
 
  产后一个多月以后可以开始做一些腹部核心肌群的运动,如平板支撑、腹式呼吸、阴道哑铃(如果恶露已经干净,可以使用阴道哑铃或者此时也可以坚持做Kegel运动)。到了三、四个月之后,可以进行一些强度相对较高的运动,比如深蹲、棒式抬腿等,组数和次数都要视个人能力调整。避免做弓箭步和卷腹的动作。
 
运动方式
 
  产后再想尽快瘦身,也请注意以下内容
 
  1.无论麻麻们多么渴望减掉身上厚厚的脂肪,但是在产后42天内,不要进行任何会给关节带来巨大压力的活动,比如跑步以及包含跳跃动作的运动。
 
  2.要密切注意身体出现的警告信号,如果出现以下任何症状,都要及时就医,如出血;盆腔痛或腹痛;呼吸困难;即使是轻微的运动,也感到疲惫;超过2天的肌肉酸痛和剖宫产伤口剧烈疼痛等。
 
产后瘦身

  产后瘦身是一个长期的过程,千万不能急于求成而伤害到自己的健康!

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