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产后盆底肌为什么要做凯格尔训练

 来源:润之泉产康中心   点击:
  一直以来我们在不断强调产后盆底肌的重要性,还有进行凯格尔训练的长足好处。女性产前进行凯格尔训练,有助于提高顺产率,降低难产和会阴侧切等风险;产后进行凯格尔训练,简单来说两个字:性福......还有不漏尿。
 
产后盆底肌为什么要做凯格尔训练
 
  男性进行凯格尔训练,可以给他们带来持久性。对女性来说,凯格尔训练可以说是一项收益巨大的运动。今天,润之泉小编就来讲讲如何进行凯格尔训练,凯格尔怎么做?
 
  找到盆底肌
 
  凯格尔运动成功的第一步,是发现和确认盆底肌。你可以在小便的时候尝试憋住流动中的尿液,如果尿流中止了,那么恭喜,你找到自己的盆底肌了。女性还可以试着将一根手指放入阴道(记得洗手),试着用力收缩,感受用力的方式。
 
  找到盆底肌后,就可以进入正式的训练咯!
 
  收缩盆底肌

 
产后盆底肌为什么要做凯格尔训练

 
  排空小便,选择一个舒服的体位,坐或者站都可以。收缩盆底肌,这时你应该感觉到那里在收缩和上提。保持收缩,最好能到10s,如果刚开始感觉比较困难,可以从5s或者3s开始,10次一组,一天三组。动作要领很重要,不要同时收缩腹部!大腿!臀部!同时也不要憋气!
 
  坚持!
 
  做凯格尔运动不难,无须刻意,地点也相对随意,可以时刻练一练盆底肌群。但不要三天打鱼两天晒网,重在参与坚持!也不要一次练的太猛,视个人情况而定。
 

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