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产后妈妈腰酸背痛怎么办?

 来源:润之泉产康中心   点击:
  坐月子的饮食和休息直接影响了身体的恢复,有些妈妈常常问我,经常腰酸背痛不知道是怎么回事,很害怕是患上骨质疏松、产后风湿等月子病。大部分的妈妈生完孩子,都会遇上产后腰痛的麻烦,这是因为骨盆和腰部都处于松弛的状态。那产后妈妈腰酸背痛怎么办?有哪些按摩方法可以缓解疼痛?
 
产后妈妈腰酸背痛怎么办?
 
  一、腰酸背痛的原因
 
  分娩后,新妈妈的内分泌系统还没有调整好,骨盆韧带处于松弛状态,腰部肌肉也因为分娩变得松弛,加上产后照顾宝宝经常要弯腰,或遇到产后恶露排出不畅引起的盆腔瘀血。
 
  胎儿在妈妈的肚子里一天天的发育,这会使子宫增大,腹部也会变大,重量增加,腰背部的负重都加大了,所以在孕期的时候就会常常感到腰酸背痛。到了生宝宝的时候,消耗大量的体力和热量,加上产后经常在床上休息,这不利于腰腿部的恢复。
 
  大部分的产后妈妈腰酸背痛是生理性的变化,一般在产后1周后疼痛就会慢慢减轻。
 
  母乳喂养的妈妈要注意补充钙质,因为6个月的哺喂期,产后妈妈总共从乳汁中分出约50克的钙给宝宝。如果妈妈吸收的钙不够用,乳汁就会抢走妈妈骨骼中的钙,用来维持自身钙的稳定,这时妈妈就会感到腰酸背痛了。
 
  二、如何缓解腰酸背痛?
 
  1、多吃含钙的食物
 
  牛奶、胡萝卜、糙米、全麦面包等食物是含有丰富的钙质、维生素A和B族维生素,新妈妈产后多吃这些食物可以避免骨质疏松而引起腰痛。
 
  母乳喂养的妈妈每天要补充2毫克的钙和相应的维生素D,富含这些营养物质的食物有牛奶、豆制品、禽蛋、鱼、虾、海产品、骨头汤等;少吃不利于钙吸收的食物,如菠菜、竹笋等。
 
  2、避免经常弯腰或久站久蹲
 
  在照顾宝宝洗澡、换纸尿裤或抱宝宝的时候,经常需要弯腰或久站久蹲,建议应尽量避免长期弯腰或站立的动作。
 
  3、腰部按摩
 
  双手手掌从上往下推搓腰部3-5遍,以皮肤有温热感为宜。然后双手的拇指从上往下沿着两侧的腰肌按压3-5次。双手握拳用拇指、食指面沿着腰肌从上往下交替叩击,使皮肤有温热感。双手掌交替在腰骶部从上往下按摩,以皮肤有热感为宜。
 
  三、日常如何护理腰部?
 
  1、产后要保持充足的睡眠,经常变换姿势,床垫不能太软。
 
  2、拿东西的时候要靠近物体,举起宝宝或其他东西时,尽量利用手臂和腿的力量,腰部少用力。
 
  3、产后不能过早穿高跟鞋,以免增加脊柱的压力,鞋底要柔软。
 
  4、注意腰部保暖,天气变冷的时候要及时添加衣服,避免受冷风吹袭。
 
  5、无法避免久站的时候,交替让一条腿的膝盖略弯曲,使腰部得到休息。
 
  6、避免紧张的情绪。紧张会使血中的激素增多,引发腰椎间盘肿大导致腰痛。
 
  7、不要为了产后快速减肥,就过早的跑步、走远路。建议每天早起做2-3分钟腰部运动,如果感到腰部不舒服,可以按摩、热敷疼痛处或洗热水澡,来改善不适的症状。
 
  8、从产后2周开始,在医生的指导下做加强腰肌和腹肌的运动,增强腰椎的稳定性。

 

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